柔力健身球pdf电子书版本下载

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第一章 柔力健身球的健身作用 1

第一节 缓解背部疲劳 3

一、人体的脊柱 3

二、躯干运动的肌肉 7

三、背部疲劳产生的原因 11

四、柔力健身球对缓解背部疲劳的作用 12

第二节 减少腹部脂肪 18

一、对脂肪的认识 18

二、判断肥胖的标准 21

三、腹部脂肪的危害 23

四、柔力健身球对腹部减脂的作用 24

第三节 矫正不良姿势 25

一、对姿势的认识 25

二、正确姿势的标准 26

三、不良姿势对健康的危害 30

四、柔力健身球对矫正不良姿势的作用 31

第四节 发展身体柔韧性 32

一、发展柔韧性的意义 32

二、影响柔韧性的因素 33

三、柔韧性的自我检测与评定 35

四、柔力健身球对发展身体柔韧性的作用 39

第二章 柔力健身球的基本锻炼方法 41

第一节 躯干主要部位的锻炼方法 43

一、颈部锻炼方法 43

二、背部锻炼方法 48

三、腹部锻炼方法 69

四、综合锻炼方法 90

第二节 四肢锻炼方法 112

一、上肢锻炼方法 112

二、下肢锻炼方法 134

第三章 柔力健身球成套锻炼方法 153

第一节 少儿成套动作范例 155

第二节 青年成套动作范例 170

第三节 中老年成套动作范例 190

第四节 办公室成套动作范例 220

第五节 腹部减脂成套动作范例 234

第六节 发展身体柔韧性成套动作范例 258

第七节 跪卧踢腿 284

第八节 靠球滚动伸展 286

第四章 进行柔力健身球锻炼时应注意的事项 291

第一节 健身的原则 293

第二节 运动中应注意的问题 294

第三节 柔力健身球要寓锻炼于生活之中 295

主要参考文献 297