睡个好觉 彩色插图本pdf电子书版本下载

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目录引言　 9

正确的睡眠观　 11

睡眠简史　 12

什么是睡眠　 14

为什么睡眠　 16

自然界何时睡眠　 18

睡眠时间　 20

各种年龄层次的睡眠　 22

睡眠记录　 24

练习1：记录你的睡眠反应　 25

睡眠模式　 27

四季的睡眠　 28

人体生物钟　 30

认识睡眠控制　 32

睡眠节律　 34

时间旅程　 36

练习2：找出你的90分钟周期　 37

迈过这个门槛　 38

睡眠深处　 40

夜间的波动　 42

睡眠的自我补偿　 44

评估你的睡眠质量　 46

睡眠环境　 49

冷热无常　 50

安宁的环境　 52

舒适的床　 54

睡眠规律　 58

练习3：触摸的魔力　 59

与孩子同睡　 60

光线与光谱　 64

练习4：找出你的调色板　 65

卧室的风水　 66

练习5：拍出被困的气　 67

八卦图　 70

睡眠中的身体　 73

促进睡眠的营养　 74

抓住偷走睡眠的贼　 78

睡眠所需的健康　 82

练习6：睡前舒展运动　 83

印度的睡眠良方　 86

练习7：呼出压力　 87

中国传统疗法　 88

练习8：睡眠的指压按摩　 91

沐浴催眠　 92

练习9：平静吸气　 93

爱抚的力量　 94

练习10：按摩解除紧张　 95

草药和芳香疗法　 96

睡眠时的心理　 101

驱除烦恼　 102

练习11：和平鸟　 103

释放怒火　 106

练习12：释放怒火　 107

冥思的力量　 108

练习13：烛焰的冥思　 109

宇宙模式　 112

练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗　 113

睡眠幻术　 114

暗示的魔力　 116

练习15：引诱自己入睡　 117

声音促眠　 118

常规与仪式　 120

梦的实质　 122

练习16：如何回忆梦境　 125

克服睡眠障碍　 127

失眠概念和解决方法　 128

夜间马拉松　 132

深度睡眠的恐惧　 134

做梦期睡眠的恐惧　 136

练习17：讲出噩梦来　 137

睡眠麻痹和嗜眠发作　 138

与时间不一致　 140

练习18：校准你的生物钟　 141

跨越时区　 142

练习19：对付时差　 143

轮班工作　 144

对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症　 146

练习20：告别打鼾　 147

如果问题出在伴侣身上　 150

结论　 152

作者致辞　 153