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第一章 秧歌概述 1

一、秧歌的形成与发展 1

二、秧歌活动的现状与展望 3

三、代表性秧歌介绍 5

(一)东北秧歌 5

(二)陕北秧歌 7

(三)河北秧歌 9

(四)山东秧歌 10

一、中老年人的身心特征 13

第二章 扭秧歌与身心健康 13

(一)身体特征 14

(二)心理特征 17

二、扭秧歌对促进中老年人身心健康的作用 19

(一)改善神经系统功能，延缓人脑老化进程 20

(二)提高机体基础代谢水平，减少肥胖的发生 21

(三)强壮筋骨，防止运动器官退行性变化 24

(四)改善心血管系统机能，延缓心血管疾病的发生、发展 26

(五)调节情绪，放松精神，缓解心理紧张 26

(六)扩大社会交往，减轻孤独与寂寞 27

(一)身体基本姿态 28

一、常用的身体动作 28

第三章 扭秧歌的基本方法 28

(二)身体基本律动 34

二、基本步法 38

三、持手绢扭秧歌的方法 65

(一)手绢的握法 67

(二)手绢的舞法 68

(三)手绢的扭法 80

四、持扇子扭秧歌的方法 91

(一)扇子的持法 92

(二)扇子的舞法 93

(三)扇子的扭法 100

五、持绸带扭秧歌的方法 113

(一)绸带的持法 113

(二)绸带的舞法 113

(三)绸带的扭法 116

第四章 常用的队形与音乐 124

一、常用的队形 124

二、常用的音乐 129

第五章 学习秧歌的步骤及扭秧歌时应注意的事项 135

一、学习秧歌的步骤 135

二、扭秧歌时应注意的事项 138