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目录 2

知识篇 2

健美操运动概述 2

健美操的起源与发展 2

健美操国际组织的建立 2

竞技健美操的产生与发展 4

中国健美操的发展 5

中国健美操管理体系的建立 6

国际交流逐步走入正轨 7

健美操的概念与分类 8

健美操的概念 8

健美操的分类 8

健美操的特点、意义及功能 12

健美操运动的特点 12

健美操运动的意义 14

健美操运动的功能 16

健美操运动较之其他体育健身项目有更广阔市场 19

健美操运动的发展趋势 19

世界健美操运动促进健美操运动的交流与普及 20

创新是健美操运动发展的生命力 21

健美操竞赛规则要点 22

普及性健美操比赛的一般规定 22

竞技健美操比赛的一般规定 27

健美操上肢基本动作 33

头颈动作 33

技术篇 33

肩部动作 38

手型 42

臂部动作 45

胸部动作 51

腰部动作练习 53

髋部动作练习 56

躯干波浪动作 58

地上基本姿态 58

脚的姿态要求 61

脚与腿的基本位置 61

健美操的下肢动作 61

腿的基本动作 64

健美操的基本步伐 71

踏步类 71

并步类 75

吸腿类 82

弹踢类 82

半蹲类 82

弓步类 82

开合跳类 84

踢腿类 86

后踢腿跑 88

点跳 88

摆腿跳 88

并跳 90

明确锻炼的目的 94

建立小群体锻炼的组织形式 94

创造良好的锻炼环境 94

健美操锻炼提示 94

教学篇 94

重视基本功和基本动作的练习 95

经常选换优美、振奋的音乐 95

讲究着装的健身性 95

健美操教学的方法 96

示范讲解法 96

记忆法 97

提示教学法 99

协调教学法 100

串连教学法 101

激情法 102

健美操的教学要求 103

科学合理 103

全面系统 104

趣味多样 107

评价健美操运动的简易指标与方法 108

自我评价 108

客观评价 109