纯自然长高 你也能做到 第2版pdf电子书版本下载

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目录 1

序 怎样才能使身体长高 1

1．情绪和思考方式可左右你的身高 1

2．决定身高的主要因素在于后天 7

3．增加身高的组织 10

要素一 科学的运动使你长高——川畑式体操 16

1．使身体增高的体育活动 16

2．川畑式长个儿体操的原理 21

3．川畑式体操的组成 26

4．幼儿长个儿体操 44

1．饮食的方式方法可左右身高 53

要素二 特殊的营养使你长高——川畑式五大营养食品 53

2对于长个儿有害的食品 64

3．增进身高的川畑式五大营养食品 69

要素三 合理的生活使你长高——川畑式生活方式 79

1．增进身高的日常生活 79

2．促进腿长，增进身高 97

3．性和身高的关系 100

4．阻碍身体长高的因素 103

有益增高食品的食谱 109

1．牛奶食谱 109

姜汁炖奶 109

芝麻奶 109

牛奶煮带子 110

奶汁菜花 110

木瓜牛奶 111

牛奶鸡蛋 111

巧克力奶昔 111

木瓜牛奶蒸鸡蛋 112

牛奶香蕉布丁 112

牛奶水果布丁 113

2．沙丁鱼食谱 114

沙丁鱼烙 114

红油沙丁鱼 114

酥炸紫苏鱼 115

豆芽节瓜沙丁鱼汤 115

核桃煮沙丁鱼干 116

土豆奶汁烤菜 116

烤沙丁鱼配蔬菜甘薯 117

辣白菜拌沙丁鱼 117

月桂沙丁鱼 118

溜煸沙丁鱼 118

3．菠菜食谱 119

松菇拌菠菜 119

牛肉炒菠菜 119

蟹肉烩菠菜 120

温拌肉丝菠菜 120

菠菜松 121

菠菜泥 121

菠菜炖鱼脯 122

肉茸菠菜 122

虾仁菠菜 123

双菇菠菜 123

4．胡萝卜食谱 124

胡萝卜溜猪肝 124

胡萝卜汤 124

胡萝卜香橙沙拉 125

法式胡萝卜汤 125

胡萝卜蛋糕 126

胡萝卜果冻 126

红白豆腐羹 127

胡萝卜木耳汤 127

苦瓜炒胡萝卜 128

胡萝卜抖豆腐 128

5．橘子食谱 129

橘汁鲜奶 129

鲜橘汁 129

橘子酪 130

拔丝蜜橘 130

水晶蜜橘 131

橘子可乐 131

冰橘馅 132

橘子馅 132

烩水果 133

梅花水果沙拉 133

附录：食物营养成分表 134

牛奶 134

牛乳 135

强化牛奶 136

沙丁鱼 137

鲮鱼 138

青鱼 139

牛肉 140

猪肉 141

羊肉 142

菠菜 143

莴苣 144

辣椒 145

胡萝卜 146

苹果 147

桃 148

柑橘 149

梨 150

橙子 151

芦柑 152

柠檬 153