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瑜伽简介 1

瑜伽体位法 3

准备姿势 4

前弯的姿势 10

增延脊柱伸展式 10

单 双腿背部伸展式 12

叩首式 15

瑜伽身印 16

开启式 17

坐角式 18

后仰的姿势 20

轮式 20

眼镜蛇式 21

桥式 23

骆驼式 24

半月式 25

金刚坐鱼式 27

扭转的姿势 30

脊柱扭转第一式 30

三角伸展式 32

侧弓式 33

下半身摇动式 34

眼镜蛇扭动式 36

单莲花坐单腿背部伸展式 37

平衡的姿势 40

山式 40

树式 41

战士第三式 42

半弓式 43

鸟王式 45

猫伸展式与猫平衡式 46

力量的姿势 50

前伸展式 50

单手侧立平衡　 51

战士第二式　 52

俯脸狗式　 54

上伸腿式　 55

蛇击式　 56

倒立的姿势　 58

犁式　 58

倒箭式　 60

肩倒立式　 62

头倒立式　 64

瑜伽呼吸　 66

腹式呼吸　 67

胸式呼吸　 67

瑜伽呼吸　 67

？　 68

清理经络调息　 69

第一阶段　 69

第二阶段　 70

瑜伽休息术　 71

 瑜伽冥想　　 73

瑜伽倡导的生活方式　 75

如何按照本书练习瑜伽　 77