最小压力，最大成功 帮你减小压力实现成功的17种方法pdf电子书版本下载

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目录序 8

第一章 压力，从何而来 10

压力：一种职业病 12

割不断的身心联系　 16

压力产生的化学因素 18

压力产生的环境因素　 22

方法1：个人压力“审记” 25

第二章　压力，为我所用　 26

重视你的身体信息　 28

方法2：绘出你的身体反应图　 31

压力之下的双重人格 32

方法3：评估你的“双重人格 35

破坏健康的“定时炸弹”　 36

习惯性思维损害健康　 38

方法4：观看“你的思维电影”　 41

迷失时找寻自己的位置　 42

理解心理变化历程　 44

应对悄然发生的变化 46

第三章　拯救自我 48

让“心中的批评家”走开　 50

平静呼吸 52

方法5：关注你的呼吸　 55

进行体育锻炼　 56

方法6：审视你的锻炼项目 59

认识抚摸的力量　 60

方法7：简单的自我按摩　 63

健康饮食 64

改善睡眠质量 66

方法8：营造一个理想的睡眠环境 69

缔造滋养身心的生活　 70

方法9：评估生活的平衡　 73

使你周围的环境平和 74

方法10：让办公环境为你服务 77

抽时间照顾自己 78

方法1 1：把照顾自己安排在日程表里　 81

培养你的积极思维 82

推进你的生活　 86

方法12：打造健康的身体　 87

第四章　常见问题　 88

我不能作出决策　 90

我不能肯定自己 92

方法13：肯定自己：活动、呼吸、说话 95

我不能有效地交流 96

方法14：学会“接收 99

我不能接受批评　 100

方法15：我从中可以学到什么 101

我无法在工作中表达我的想法 102

我不能有效地利用时间 104

不断的干扰使我发疯　 106

我事情多得导做不完 108

我无法平衡工作和家庭 110

我的老板不给我自主权 112

没人向我征求意见 114

没人关心我，帮助我　 116

我的生活单调乏味 118

方法16：构建你的梦想　 119

我不知道别人对我有何期望 120

我不能委托别人做事情 122

我只相信自己 124

方法17：放手让人们去工作 125

我不能应付混乱　 126

我被电子邮件淹没了 128

我周围的人工作效率低 130

这家公司使我发狂 132

我被骚扰 134

我的工作有威胁 136

我是领导，却很孤独 138

第五章　解压方法速递　 140

成为你自己的导师 142

慢慢深呼吸　 143

短距离散步　 143

消除颈部紧张　 144

转动肩部 145

伸展背部 146

放松肩部 147

重塑优美的体态 148

用心审视自己 149

后记 150

致谢 152