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理论篇 3

第一章 健身概论 3

第一节 健身概述 4

第二节 健身的功能 6

第三节 现代健身运动的现状和发展趋势 9

第二章 现代健身运动的理论基础 16

第一节 健身运动的生理学基础 17

第二节 健身运动的心理学基础 28

第三节 运动损伤与预防 35

第四节 人体肌肉活动的基本原理 39

第三章 健身项目常用基本术语与基本动作 42

第一节 基本术语 43

第二节 健美操基本动作术语 47

第三节 肌肉训练基本术语 51

第四章 健身项目的常用教法 54

第一节 学校健美操的常用教法 55

第二节 健身健美操的常用教法 58

第三节 教学技能与技巧 65

第五章 音乐的选择 70

第一节 健身指导员的音乐修养 71

第二节 健身指导员所应具备的音乐常识 73

第三节 健身操常见音乐种类 76

第四节 音乐的选择与剪接 78

第六章 健身课的设计与组织 81

第一节 健身课的分类 82

第二节 健身课的内容 89

第三节 健身课的基本结构 100

第四节 健身课的实施 101

第七章 健身锻炼效果的评价 110

第一节 健身锻炼运动负荷的测定与评价 111

第二节 健身锻炼效果的测定与评价 114

第八章 健身俱乐部的筹建、经营与管理 116

第一节 健身俱乐部的筹建 117

第二节 健身俱乐部的定位和预销售策略 123

第三节 健身俱乐部的经营 126

实践篇 135

第九章 健身操 135

第一节 健美操 136

第二节 踏板操 169

第十章 健身舞 190

第一节 街舞 191

第二节 拉丁健美操 214

第三节 搏击健美操 230

第十一章 形体训练 252

第一节 形体美的概念和标准 253

第二节 形体训练的功能、内容、手段和特点 254

第三节 形体训练的实践 257

第十二章 瑜伽 269

第一节 瑜伽概述 270

第二节 瑜伽的功能与特点 274

第三节 瑜伽的基本技术与教法 276

第四节 瑜伽组合 278

参考文献 293