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目录 1

第一章 1

瑜伽的探索 1

瑜伽的起源 10

什么是瑜伽? 15

瑜伽的不同流派 17

精神状态 19

精神的力量 20

瑜伽在我们时代 23

冥想 26

幽灵线（Nadis），幽灵轮（Chakras）和潜在宇宙能量（Kunlini） 29

第二章 32

第一节 哈太哈瑜伽（Hatha—Yoga） 32

什么是哈太哈瑜伽? 32

调息（Pranayama） 36

调息的生理价值 40

调息练习 44

如何正确地呼吸 46

完全的瑜伽呼吸法 50

节 律呼吸法 52

屏息法 53

交替呼吸法 54

恢复能量的调息法 57

恢复身体活力的调息法 58

风箱式调息法 59

恢复神经系统活力的调息法 60

消除疲劳的调息法 61

排除体中废气的调息法 62

净化呼吸法 62

净化呼吸道的呼吸法 63

增强神经的呼吸法 63

变化形式 64

如何恢复全身的活力 64

第二节 瑜伽坐法（The Asanas） 65

人体的生理功能和瑜伽坐法 65

瑜伽坐法的练习 72

莲花式（padmasana） 73

高僧式（Siddhasana） 75

吉祥式（Sastika） 76

对称式（Samasana） 77

安逸式（Sukhasana） 78

瑜伽象征式（Yoga—Mudra） 79

连接双脚的瑜伽象征式（Baddha—Konasana） 81

骨盆仰卧式（Supta-Vajrasana） 82

简化转脊式（ Ardha—Malsyendrasana） 83

转脊式（VakraSana） 85

三角式（Trikonasana） 86

犁式（Halasana） 88

背腿伸展式（Paschimottanasana） 90

背腿向上伸展式（Ourdhva Paschimottanasana） 92

背腿向下伸展式（Padahastasana） 93

眼镜蛇式（Bhujangasana） 94

简化眼镜蛇式（Ardha-Bhujangasana） 95

蝗虫式（Salabhasana） 96

简化蝗虫式（Ardha—Salabhasana） 97

背弓式（Dhanurasana） 98

孔雀式（Mayurasana） 99

固定下颏式（Jalandhara—Bandha） 100

骨盆和肛门肌的收缩（Mulat—Bandha） 101

舌的收缩和固定式（Jihva—Bandha） 101

隔膜上提式（Uddiyana—Bandha） 102

直肠腹肌的隔离式（Nauli） 104

颠倒式（Viparitakarani） 106

肩倒立式（Sarvangasana） 107

简化肩倒立式（Ardha—Sarvangasana） 109

鱼式（Matsyasana） 110

头前臂倒立式（Sirshasana） 111

完全放松式（Savasana） 114

第三节 适于平衡、集中注意力和精神稳定的瑜伽坐法树式（VrkSasana） 116

马头式（Vatyanasana） 117

高山式（Parvatasana） 117

控脚式（Utthita Hasta Padangusthasana） 118

鸦式（Bakasana） 119

上提莲花式（Utthita Padmasana） 120

踮脚式（Ekapada Angusthasana） 121

双臂支撑式（Eka Hasta Bhujasana） 121

第四节 瑜伽坐法的变形 122

双手合拢于头上的莲花式（padmasana） 122

握脚尖莲花式（Baddha Padmasana） 122

前倾握脚尖莲花式（inthe Baddha Padma sanaPosition） 123

轮状式（Chakrasana） 123

驼式（Ustrasana） 124

花冠式（Malasana） 124

两腿侧伸展，头前倾触地式（Bhunamanasana） 125

弦式（Pasasana） 125

龟式（Kurmasana） 126

瑜伽象征式中的背放松（Relaxing the Back） 126

角式（站立，头触膝）（Konasana） 127

半月式（Ardhachandrasana） 127

蛙式（Mandukasana） 128

牛头式（Gomukhasana） 128

头触膝式（Janusirasana） 129

体侧倾，头触膝式 （Parivrtta Janusirasana） 130

头、膝和脊柱纵列式（Janusira Merudandasana） 131

小船式（ParipUrna NaVasana） 131

双手触地小船式（Vajroli Mudra） 132

头手倒立式（Salamba SirshaSana） 133

湿婆神式（Natarajasasana） 134

神人式 （Virasana） 135

如何保持眼的健康 136

眼睛的保健练习 139

增强视觉敏锐的练习 140

瑜伽坐法和调息的医疗价值 142

第三章 142

第四章 149

心理疾病的瑜伽疗法 149

第五章 158

心理起因造成的人类难题和瑜伽 158

第六章 163

第一节 饮食的平衡 163

第二节 依据瑜伽和艾尔维达（Ayurveda）观点的食物分类 169

第三节 一种理想的饮食 184

第四节 如何克服早衰 187

第五节 如何保持均衡和有节 制的性生活 194

第七章 203

有益的提示 203

三十分钟瑜伽课教案 206

一小时瑜伽课教案 207