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目次 1

一、游泳入门 1

（1）先行做好预备体操 1

（2）泳前的淋浴 6

（3）水中的游戏 7

（4）以手臂支撑身体的练习 11

（5）浮水练习 13

（6）呼吸的练习 15

（7）浮水的基本姿势 18

打水练习 23

入水 23

（1）爬泳（自由式）Crawl 23

二、四种基本泳法 23

划水练习 34

不吸气爬泳 39

吸气爬泳 45

（2）蛙泳（胸泳）Breast Stroke 49

打水练习 49

蛙式打水的种类 50

水中的打水练习 51

手臂的动作 52

水中臂划水的练习 53

呼吸的动作 56

蛙泳的综合 56

仰泳浮水法、 60

（3）仰泳（背泳）Back Stroke 60

仰泳打水练习 61

划水练习 62

背泳的呼吸 64

背泳的总结 64

（4）蝶泳（海豚泳）Butterfly Stroke 66

蝶泳的打水动作 66

蝶泳的打水练习 66

蝶式臂划水的练习 68

蝶式呼吸法 69

蝶泳的综合 69

初阶段的蝶泳法 69

（1）水中游戏 73

三、竞泳的乐趣 73

（2）混合泳赛 74

准备体操 74

坐式入水 74

弯腰入水 75

正式开始 75

四、游泳须知 79

（1）预备之物 79

（2）身体不适宜于游泳的情形 79

（3）救溺的原则 80

（4）溺水的处理 80

口对口 80

尼尔生式 80

（5）海水浴须注意事项 82