你会调控自己的情绪吗 快乐掌握在你的手中pdf电子书版本下载

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一、认识情绪 1

①情绪——心情的晴雨表 2

②区分“好情绪”和“坏情绪” 4

③情绪与健康 8

二、了解你的情绪 13

①你的情绪健康吗？——诊断你的情绪状况 14

②少年最识愁滋味——不良情绪从何而来？ 26

1．了解你的生理变化——花季的小秘密 27

2．了解你的环境——烦恼来自何处？ 27

3．了解你的思维——你有不合理观念吗？ 31

③你会调节自己的情绪吗？ 34

1．如何恰当地表达自己的情绪？ 39

2．如何感受和调节别人的情绪？ 42

3．如何调节你周围的环境？ 43

三、快乐秘笈——战胜不良情绪的十剂良方 46

①控制你的情绪（理智调适法）——“理智战胜情感” 47

1．制怒有方——不要为一些小事情犯颜动怒 49

2．无名火真的无名吗？ 52

②转移不良情绪——“让不开心的事情见鬼去吧” 55

1．活动转移——做自己喜欢做的事情 55

2．环境转移 57

③学会宣泄——“喜怒不形于色未必好” 60

1．痛哭——“男儿有泪也需弹” 62

2．声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀 63

3．倾诉——朋友是最好的心理医生 64

4．娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活 64

5．日记——内心独白的一片净土 66

6．运动——让烦恼随汗水永远地流走 66

7．咨询——开辟另一种交流空间 67

④学会安慰自己——塞翁失马，焉知非福 68

1．将烦恼“合理化”——酸葡萄与甜柠檬 69

2．知足者常乐——乐观无价 70

3．世上没有后悔药——不言“后悔” 72

⑤转换思维——思想乃快乐之源 74

1．转换思维的技巧 76

2．合理思维建议 79

⑥情绪升华——化阻力为动力 83

⑦补偿转移——将不幸化为机会 86

1．战胜命运的考验——超越自我 87

2．寻找其他的满足感——目标转移 88

3．谨防过度补偿！ 89

⑧学会幽默——笑一笑，十年少 91

1．神奇的“笑” 92

2．多一点幽默 93

⑨自我激励——力量在你心中 97

1．积极的自我暗示 98

2．自我激励 102

⑩自我放松技巧——紧张是成功的绊脚石 105

1．调整环境刺激 106

2．自我放松技巧 106

3．自我身体控制 107

四、消除烦恼：调节情绪实战篇 110

1．同学关系 111

①人际交往 111

2．与父母的关系 123

3．师生关系 131

②学业压力 135

1．消除紧张与学习焦虑 136

2．考试焦虑怎么办？ 141

3．产生厌学情绪怎么办？ 144

③情感困惑 148

1．了解你的生理变化和情绪变化 149

2．男女生之间没有纯粹的友谊吗？ 150

3．早恋的滋味是甜蜜还是苦涩——中学生该不该谈恋爱 152

4．意外事件引起的情绪波动 156

④个性缺点 158

1．冲破自卑的束缚——不要处处感到自惭形秽 158

2．战胜怯懦——走出胆战心惊的日子 164

3．消除你的恐惧情绪 165

4．每临大事要静气——克服急躁情绪 170

5．如何才能走出抑郁的阴影 172

6．如何摆脱孤独的缠绕 178

7．陷入自我封闭怎么办？ 181

8．如何摆脱失望情绪？ 183

五、快乐结语 187

①消除不良情绪的几大误区 188

1．消极的心理防卫 189

2．不良的生活习惯 197

②快乐处方笺——改变情绪的四大法宝 200

1．加强锻炼 201

2．合理饮食 201

3．积极思维 202

4．合理休息 203

③捕捉身边的快乐 205

1．不要忽视细微的快乐 205

2．善待自己和他人 206