攀岩运动pdf电子书版本下载

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目录第一章 攀岩手记 1

第二章 什么是攀岩运动 7

一、攀岩运动的定义 8

二、攀岩运动的形式 8

三、攀岩运动的魅力 9

四、攀岩运动的起源与发展 10

五、我国攀岩运动的发展概况 12

六、重大国际、国内赛事 13

第三章 攀岩运动技术装备 15

一、主绳 16

二、安全带 18

三、保护器 19

四、铁锁和快挂 22

五、攀岩鞋 24

六、镁粉及粉袋 25

七、螺栓 26

八、挂片 26

九、绳套 27

十、头盔 27

十一、岩锥 27

十二、上升器 28

十三、服装 28

十四、刷子 28

十五、绷带 29

十六、保护垫 29

第四章 攀岩运动保护技术 31

一、攀岩结绳打法及用途 32

二、攀岩保护装置的安装 39

第五章 如何攀登 53

一、脚的动作 55

二、手的动作 57

三、裂缝攀登 59

四、平衡攀登技术 62

五、如何攀登更省力 73

六、器械攀登 76

第六章 如何下降 77

一、器械下降 78

二、绳索下降 80

第七章 攀岩运动的身体训练 83

一、攀岩训练基本原理 84

二、热身运动 87

三、柔韧性 90

四、力量素质 97

五、专项训练——指力板 106

六、攀岩战术 107

第八章 如何制定训练计划 113

一、恢复期 114

二、一天攀登训练计划制定 115

三、攀登期训练计划制定 115

四、训练周期 115

第九章 攀岩赛事的竞赛规则 119

一、攀岩竞赛规则（2001年） 120

二、难度赛规则 124

三、速度赛规则 129

四、附运动员技术等级标准 134

参考文献 137

作者简介 138

后记 139