王楠瑜伽 上班族瑜伽健身DIY 中英文对照 Working people Yoga DIY Chinese & Englishpdf电子书版本下载

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1 练习瑜伽体位的提示 11

2 10分钟办公室瑜伽 17

组合一 19

1．椅式 19

2．鹰式 20

3．背祈祷式 22

4．牛面式 24

5．山式 26

组合二 30

1．前弯曲 30

2．开腿蹲 32

3．单脚祈祷式 34

4．分腿伸展式 36

5．分腿脊柱扭转式 38

3 30分钟瑜伽早晚练 41

养身瑜伽晨练8式 44

热身 44

拜日式组合 44

1．半鹰式 50

2．站立头碰腿式 52

3．门式 54

4．蜗牛式 56

5．虎式 58

6．平衡提拉式 60

7．肩倒立 62

8．仰尸式 64

静心晚练8式 67

热身 67

半莲花调息 67

1．坐狮式 68

2．拜月式 70

3．花环平衡式 72

4．胸碰腿伸展式 76

5．骆驼式 80

6．野兔式 82

7．半莲花拧转式 84

8．活力放松式 86

4 瑜伽养颜篇 89

瑜伽体位美颜的方法及功效 90

美的意义 90

瑜伽令你健康美丽 92

瑜伽养颜美体体位9式 94

1．狮吼式 94

2．蛇击式 96

3．半脊柱拧转式 98

4．蜥蜴式 100

5．鸽子式 102

6．侧角变化式 104

7．头碰脚式 108

8．半头倒立式 110