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目录 3

上篇 3

祖国医学防病健身理论 3

第一章 祖国医学在防病健身方面的贡献 3

第二章 祖国医学防病健身理论的哲学思想 20

第一节 整体的自然观 20

第二节 内因的重要作用 25

第三节 防病健身领域唯心史观与唯物史观的争论 28

第三章 祖国医学的养生学 31

第一节 养生的原理 31

第二节 寿夭的原因 34

第三节 养生的原则 38

第四章 祖国医学与免疫学 41

第一节 祖国医学对免疫学的认识 41

第二节 扶正与免疫 46

第三节 祛邪与免疫 51

第五章 经络学说与健身 54

第一节 针刺增强免疫功能 55

第二节 针刺的良性双向调整作用 59

第六章 健身与防病 65

第一节 保持旺盛的元气 65

第二节 已病的防变 74

第一节 关于情志与内脏 77

第七章 精神卫生 77

防病健身知识 77

下篇 77

第二节 创造健康的精神生活 82

第三节 保护中枢神经系统 86

一、保持规律的生活 86

二、睡眠及失眠的防治 87

三、疲劳及其预防 91

第八章 合理的饮食和营养 94

第一节 清淡的饮食 95

第二节 食品的合理利用 97

一、关于膳食的合理搭配 97

二、合理的加工烹调 98

第三节 合理的饮食制度 100

第四节 祖国医学营养学的整体观念 102

一、食物中药 103

蔬菜类 103

瓜、豆、种子类 113

水果类 124

动物类 134

其他 139

二、一些常见病的食物宜忌 144

第九章 四季养生与健身 151

第一节 春季养生 151

一、“春捂秋冻” 152

二、预防旧病复发 152

第二节 夏季养生 153

三、预防伤风感冒 153

二、暑天谈冷饮 154

一、注意饮食卫生 154

三、预防疰夏和中暑 155

四、冬病夏治 155

五、不要过于避热趋凉 156

第三节 秋季养生 156

一、“秋瓜坏肚” 157

二、注意预防大脑炎 157

第四节 冬季养生 158

一、冬季进补 158

二、预防冬季传染病和冻疮 160

一、冠心病的预防 161

第五节 冠心病及肿瘤的预防 161

二、肿瘤的预防 166

第十章 戒烟酒 171

第一节 谈戒烟 171

第二节 谈戒酒 178

第十一章 健身运动 182

第一节 静功 182

一、静功的基本方法 182

（一）姿式 183

（二）调息 184

（一）松静功 185

二、常用气功 185

（三）意守 185

（二）内养功 186

（三）站桩功 187

三、练功的基本原则和注意事项 188

（一）练功的基本原则 188

（二）练功的注意事项 189

四、练功中的异常反应及处理 190

（一）功法不熟悉 190

（二）急于求成 190

（三）意念活动牵强附会 190

一、五禽戏 191

第二节 动功 191

（四）外界干扰 191

二、易筋经 197

三、八段锦 201

四、保健按摩 205

五、眼保健功 212

六、太极十五势 212

七、简化太极拳 220

第三节 散步健身法与健身长跑 247

一、散步健身法 247

二、健身长跑 248

第四节 保健针灸 252

附录 植物杀虫剂及使用方法 254