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目录 1

第一章 龙狮运动概述 1

第一节 舞龙运动的起源与发展 2

第二节 舞狮运动起源与发展 6

第二章 龙狮运动基本技术 10

第一节 舞龙运动基本技术 10

一、基本握法 10

二、基本步型和步法 10

三、跳跃翻腾 13

四、舞龙单个动作技术分类 15

五、舞龙基本技术图解 20

第二节 北狮运动基本技术 42

一、狮头、狮尾的基本握法 42

二、狮头基本手法 44

三、舞狮基本步法 45

四、引狮员的基本动作 45

五、北狮基本技术图解 55

第三节 南狮运动基本技术 65

一、狮头的基本握法 65

三、基本步型、步法 67

二、狮尾的基本握法 67

四、南狮演意神态动作 72

五、南狮桩上基本技术 73

第四节 鼓乐基本技术 92

一、鼓 92

二、锣 99

三、钹类 103

四、唢呐 107

第三章 龙狮运动技术训练 111

第一节 龙狮运动技术训练概述 111

第二节 龙狮运动技能形成的四阶段 113

第三节 龙狮运动技术训练方法 117

第四章 龙狮运动训练原则 130

第一节 直观训练原则 131

第二节 动机激励性原则 133

第三节 专项训练深化原则 136

第四节 系统不间断性原则 138

第五节 周期性原则 142

第六节 有效控制原则 149

第七节 区别对待原则 153

第八节 合理运动负荷原则 157

第九节 强化恢复原则 164

第一节 龙狮训练方法与手段概述 168

第五章 龙狮运动训练方法与手段 168

第二节 龙狮训练的整体控制方法 169

第三节 龙狮运动训练的基本操作方法 175

第六章 龙狮训练计划的制定 183

第一节 龙狮训练计划 183

第二节 训练计划制定方法 184

第三节 多年训练计划的制定 185

第四节 年度训练计划的制定 187

第五节 阶段训练计划的制定 188

第六节 周训练计划的制定 190

第七节 课训练计划的制订 192

第七章 体能素质训练 195

第一节 运动员体能训练概述 195

第二节 身体形态及其训练 197

第三节 力量素质及其训练 198

第四节 速度素质及其训练 204

第五节 耐力素质及其训练 207

第六节 柔韧素质及其训练 211

第七节 灵敏素质及其训练 214

第八章 心理训练 217

第一节 心理训练概述 217

第二节 赛前情绪状态与调节 220

第三节 赛中情绪状态与调节 223

第四节 赛后情绪状态与调节 228

第九章 龙狮运动员选材 232

第一节 龙狮运动员选材原则 232

第二节 龙狮运动员身体形态测试 235

第三节 龙狮运动员心理素质测试 240

第十章 运动损伤的预防与处理 244

第一节 运动损伤 244

第二节 龙狮运动损伤的预防 248

第三节 龙狮运动损伤的处理原则 250

第四节 常见急性损伤及其处理 251

第五节 常见慢性损伤及处理 264

第十一章 运动队训练与管理 273

第一节 运动队管理的思想基础 274

第二节 龙狮运动队管理的主要任务与组织实施要求 274

第三节 龙狮教练员与运动员基本素质 277

第十二章 龙狮运动竞赛组织与裁判 282

第一节 龙狮运动竞赛的组织工作 282

第二节 龙狮运动竞赛的编排记录工作 286

第三节 龙狮运动竞赛规则简介 288

第四节 龙狮运动竞赛的裁判评分 295

第五节 基层龙狮运动竞赛的组织 300