远离冠心病pdf电子书版本下载

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一、让我们来认识一下冠心病 3

第一节　冠心病的相关常识 3

二、得了冠心病会有什么样的症状 4

三、冠心病发展的结果如何 8

第二节　导致冠心病的不良生活方式 13

一、饮食结构与习惯不正常 13

1．饮食结构 13

2．饮食习惯 17

二、睡眠不正常 18

1．经常熬夜 18

2．失眠 19

1．吸烟 20

3．不良的睡眠方式 20

三、烟酒过度 20

2．酗酒 22

四、缺乏运动 23

五、精神因素与性格因素 25

1．精神紧张和消极心理 25

2．A型性格 27

六、过度劳累 29

第三节　如何预防冠心病 35

一、需要坚持的原则 35

1．起居有规律 35

3．饮食宜清淡 36

2．生命在于运动 36

4．宽恕和友善有益健康 37

5．劳逸结合 38

二、生活起居 38

1．每天午睡 38

2．半夜喝水 40

3．避免过度劳累 40

4．创造舒适的居住环境 41

5．洗脸沐浴 42

三、科学锻炼 42

四、饮食预防 44

1．饮食原则 45

2．健康的食物选择 48

3．能预防冠心病的几种具体食物 52

4．能调整血脂的食物 57

五、控制体重 57

六、心理健康 58

七、控制高血压、高脂血症、糖尿病 60

1．控制血压 60

2．控制血脂 61

3．控制血糖 62

第四节　冠心病人康复与护理 65

一、按摩防治冠心病 65

2．按摩前胸 66

1．按压内关 66

3．按摩腹部 67

4．按摩腰背 67

5．两侧弯腰 67

6．拍打前胸 67

二、冠心病人自我调养 68

1．起居有常 68

2．身心愉快 70

3．饮食合理 71

4．戒烟戒酒，适量饮茶 72

6．积极治疗配合体育锻炼 73

5．劳逸结合 73

7．定期进行健康检查 75

三、冠心病人康复运动 76

1．康复治疗手册 76

2．户外运动注意事项 78

3．冠心病人步行锻炼 79

四、冠心病人饮食注意 80

1．喝好三杯安全水 81

2．饮食中的无机盐与微量元素 82

3．鸡蛋、牛奶与五谷杂粮 83

4．冠心病人食物选择 86

5．适合冠心病患者的零食 87

7．合理补充维生素 88

6．增加植物性蛋白的摄入 88

五、家庭预防与康复 89

1．避免诱因预防心绞痛 89

2．积极预防心肌梗死 91

3．心肌梗死的家庭急救 92

4．心肌梗死后的家庭调护 94

5．防治心力衰竭 96

6．预防冠心病猝死 97

第五节　健康生活贴心建议 101

一、建立良好的生活习惯 101

1．良好的生活习惯，钥匙在你手中 101

3．告别酒精依赖 102

2．告别手中的香烟 102

4．理性控制肥胖 103

5．饮茶的注意事项 104

6．水是生命之本 106

7．注意食品安全 109

二、给你的养生支几招 110

1．简单易行的自我保健方法 110

2．几种养生方式简介 113

3．科学的健身方法 116

三、冠心病食疗方方面面 129

1．总的指导原则 130

2．食物选择及食谱举例 136

3．冠心病美食精选 145