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第一章 健美操的概述 11

第一节 健美操的起源 12

第二节 健美操的特点 14

第三节 健美操的分类 16

一、健身性健美操 16

二、表演性健美操 17

三、竞技性健美操 18

第四节 各类健美操的简介 19

第五节 健美操的功能 22

第六节 健美操的练习常识 24

一、合理安排练习时间与次数 24

二、注意运动卫生 24

第七节 创编健美操的基本原则 25

第二章 健美操运动的发展 31

第一节 健美操运动具有较大的发展空间 32

第二节 经济发展带动了健美操的发展 33

第三节 国际化交流促进了健美操的发展 35

第四节 竞技健美操的产生促进了健美操的发展 36

第五节 健美操运动的发展趋势 37

第三章 健美操运动的意义 39

第一节 健美操运动对青少年成长的意义 41

第二节 健美操对不同人群的意义 43

第三节 健美操运动本身的意义 45

第四章 竞技健美操 48

第一节 怎样欣赏竞技健美操 50

一、成套动作的艺术性 50

二、成套动作的完成情况 50

第二节 竞技健美操有两项基本要求 51

一、身体正确姿态的控制技术 51

二、节律性的弹动技术 52

第三节 竞技健美操的训练 52

一、身体训练的内容与方法 53

二、技术训练 55

三、竞技健美操常规知识 56

第五章 健美操的基本内容 58

第一节 头颈动作 58

第二节 肩部动作 59

第三节 手的动作 61

第四节 臂的动作 62

第五节 胸及腰部动作 62

第六节 臀部动作 63

第七节 大腿部的动作 64

第八节 小腿部的动作 65

第九节 健美操基本动作特点 65

第十节 健美操基本动作的主要内容 66

一、健美操基本步伐 66

二、健美操基本徒手动作 73

第十一节 健美操应注意的几个方面 76

一、科学合理性 76

二、全面系统性 76

三、趣味多样性 76

第十二节 健美操运动中身体各部位肌肉的练习方法 77

胸部肌肉练习方法 77

肩部肌肉练习方法 78

背部肌肉练习方法 80

臂部肌肉练习方法 81

腰部肌肉练习方法 83

腹部肌肉练习方法 84

臀腿部肌肉练习方法 85

第六章 简易健美操 88

第一节 美国流行的简易健美操 88

第二节 简易臀部健美操 89

第三节 手部健美操 91

一、对手指按摩 91

二、模仿弹钢琴动作 92

三、举手 92

四、握拳伸展 92

五、放松手部 92

第四节 腰部健美操 93

第五节 只用15分钟的简易健美操 94

第六节 面部健美操 96

第七节 产后健美操 98

一、收紧腹肌运动 98

二、蹬车运动 98

三、并腿挺伸运动 98

四、躯干扭转运动 99

五、交替踢腿运动 99

六、下颊抬起运动 99

七、下额侧抬运动 99

八、举腿下额运动 100

第七节 垫上健美操垫上健美操 100

第七章 跳跃组合操 112

第一节 小跳（8×8拍） 112

第二节 交叉步弹动组合（8×8拍） 112

第三节 侧摆腿组合（12×8） 113

第四节 后踢腿跑组合（8×8拍） 114

第五节 侧并步组合（8×8拍） 114

第六节 弹踢腿组合（12×8拍） 115

第七节 联接组合（8×8拍） 116

第八章 哑铃韵律健美操 117

第一节 伸展头前屈 117

第二节 滚动步小摆臂 118

第三节 左右臂旋转 118

第四节 上臂屈伸 119

第五节 臂摆动与绕环 119

第六节 弓步臂侧举 120

第七节 展胸含胸1 120

第八节 髋侧顶 121

第九节 体前屈 121

第十节 前侧踢腿 122

第十一节 跳跃练习 123

第九章 健美操的比赛规则与裁判法 126

第一节 竞赛通则 126

第二节 竞赛内容和时间 127

第三节 裁判法 128

第四节 记录员 130

第十章 全国健美操大众锻炼标准 137

第十一章 浅谈健美操与健身秘诀 145

第一节 健美操运动的伤害与防止 145

一、什么是运动损伤？ 145

二、健美操运动会产生那哪些运动伤害？ 146

三、预防损伤的10个主要方法 146

四、产生运动损伤的原因及预防方法 147

第二节 腰腹恰恰健美操 152

第三节 风靡世界的欧式健美操 155

第四节 运动损伤与运动环境 157

第十二章 健美操对青少年身体的影响 159

第一节 健美操对身体形态、机能等影响 159

一、对身体形态的影响 159

二、对身体机能的影响 160

三、对身体素质的影响 161

第二节 对血液系统及淋巴细胞的影响 161

第三节 健美操适合在中专学校开展 162

一、健美操的特点适合中专学生的实际情况 162

二、适合学校体育设施现状 164

第十三章 健身营养 166

一、营养 166

二、六大营养物质 167

第十四章 健美操著名教练简介 175

方娅 175

吴丹宁 176

丁世平 176

易辉 176

唐敏红 177

赵志梅 177

付艳梅 178

鲁素红 178

附录 世界健美操锦标赛章程 179

总则 179