新饮食习惯pdf电子书版本下载

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第一部分 阿特金斯法何以致胜 11

1 承诺：减轻体重！增强体能！身材健美！ 13

2 入门基础：克服减肥障碍，走出减肥误区 29

3 如何成功 42

4 肥胖的三种类型 50

5 理解胰岛素的重要性 60

6 神奇的脂肪分解 65

7 有没有代谢优势？请你来判断 71

8 揭开碳水化合物的神秘面纱 81

9 关于阿特金斯法的事实与谎言 101

第二部分 如何进行阿特金斯法减肥，今天和终生 115

10 开始前的准备工作 117

11 立即出发：入门阶段 134

12 收获的季节 160

13 你准备好进入第二阶段了吗？ 174

14 继续减肥：阿特金斯法的第二个阶段 188

15 如何度过沉闷期 213

16 前期保持：为永久苗条做准备 228

17 终生保持 241

18 启动减肥机制的饮食方式 269

19 真实世界里的饮食 284

第三部分 了解健康和安宁 309

20 新陈代谢抗性 311

21 减轻体重的心理：为了更健康的生活而改变行为模式 330

22 锻炼：不能讨价还价 346

23 营养补充：甚至不要考虑在没有它们的情况下生活！ 368

第四部分 疾病预防 383

24 通往糖尿病的危险之路 385

25 酵母反应 410

26 食物不耐性：为什么我们每个人都需要独特的食谱 421

27 终生保护你的心脏 429

28 传播消息 452

第五部分 食品与食谱 461

早餐、午餐和面包 492

开胃食品 508

汤 514

主菜——海产品 524

蔬菜 575

沙拉和沙拉酱 590

餐后甜点和糖果 607