局部祛脂塑形法pdf电子书版本下载

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第一章　瘦面秀颈 3

塑造脸部优美曲线 3

头面部减肥按摩法 7

不可忽略颈项美 8

颈部秀美法 9

下颚与颈部除脂法 12

颈部脂肪消除操 12

刷擦法 13

去皱绳操 13

毛巾颈部纤体操 14

后颈优美法 20

颈部紧实法 20

日常颈部保健法 21

第二章　丰胸收腹 25

双峰保健诀窍 25

胸部减肥操 29

压胸运动 33

扩胸运动 34

改换上举运动 35

门口拉伸运动 37

如何防止腹部脂肪堆积 38

除掉“啤酒肚” 38

腹部健美小窍门 40

指压减腹法 41

腹部拉伸运动 42

腹部拉伸绕环运动 43

骨盆斜举运动 44

反方向弯曲运动 45

平衡腹部运动 46

侧曲运动 48

日常收腹法 48

第三章　柳腰翘臀 53

怎样减少腰部脂肪 53

细腰操 53

拉绳细腰运动 57

按摩细腰法 58

细腰夜功 59

雕塑腰部曲线 60

注意你的细腰方法 65

美臀危机从何而来 66

美臀要培养良好的生活习惯 67

紧臀运动 68

前蹲运动 69

往上迈腿运动 70

臀部拉伸运动 71

臀部提升操 72

臀部按摩法 73

丰臀消胖法 76

第四章　俏肩美背 81

美肩的标准 81

日常生活中的美肩方法 81

肩膀圆润法 82

肩膀消赘法 86

美肩运动 87

背部脂肪减少法 91

肩背挺直法 96

背部纤体操 97

背部按摩法 99

第五章　玉臂纤腿 103

上臂优美法 103

手臂脂肪减少法 103

臂部收紧法 107

毛巾快速美臂法 108

如何塑造美丽的双腿 111

美腿妙方 113

外腿上举运动 113

内腿上举运动 115

腿部拉伸运动 116

小腿抬举运动 117

抬脚尖运动 118

小腿拉伸运动 119

抽脂“改造”萝卜腿 119