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第一章 热身和整理 1

第一部分 热身运动 2

1.一般性热身 2

2.专项准备活动 2

第二部分 整理和放松 3

1.一般性恢复 3

2.赛后恢复 3

3.赛后积极性恢复 4

第二章 有球训练 5

第一部分 颠球 6

1.脚背正面颠球 6

2.脚内侧颠球 7

3.脚背外侧颠球 7

4.大腿颠球 8

5.头颠球 9

第二部分 拉球 10

第三部分 挑球 11

第四部分 扣球 12

第三章 接球和停球 15

第一部分 脚内侧接球 16

1.脚内侧接地滚球 16

2.脚内侧接反弹球 19

3.脚内侧接空中球 20

第二部分 脚背外侧接球 23

1.脚背外侧接地滚球 23

2.脚背外侧接反弹球 26

3.脚背外侧接空中球 28

第三部分 脚背正面接球 30

第四部分 脚底停球 32

1.脚底停地滚球 32

2.脚底停反弹球 34

第五部分 大腿停球 36

1.停高球 36

2.停低平球 38

第六部分 胸部停球 40

1.挺胸式停球 40

2.收胸式停球 42

第四章 运球 45

1.脚背运球 46

2.脚内侧运球 49

第五章 踢球 53

第一部分 脚内侧踢球（脚弓踢球） 54

1.脚内侧踢定位球 54

2.脚内侧踢弧线球 56

3.脚内侧踢空中球 58

第二部分 脚背正面踢球 60

1.脚背正面踢定位球 60

2.脚背下面踢侧面半高球 64

3.脚背正面踢凌空球 66

4.脚背踢反弹球 70

5.正脚背大力踢低平球 72

第三部分 脚背侧面踢球 73

1.脚背内侧踢定位球 73

2.脚背外侧踢旋转球 76

第四部分 脚后跟传球 79

第六章 掷界外球 81

1.原地掷界外球 82

2.助跑掷界外球 84

第七章 头球 89

1.原地头顶球 90

2.跑动中头顶球 90

3.原地跳起头顶球 92

4.跑动中跳起头顶球 94

5.鱼跃式头顶球 94

6.蹭顶球 96

第八章 守门员技术 97

第一部分 选位和站位 98

第二部分 准备姿势 100

第三部分 移动 101

1.滑步移动 101

2.交叉步移动 104

第四部分 接球 105

1.接地滚球 105

2.接平直球 110

3.接高空球 113

第五部分 扑球 115

1.扑地面球 116

2.扑平直球 119

3.扑高球 121

第六部分 击球 123

1.单拳击球 123

2.双拳击球 124

第七部分 托球 126

第八部分 发球 127

1.用手发球 127

2.用脚踢球 130

第九章 中考足球加试高分秘籍 133

1.考试场地要求 134

2.考试场地设置 134

3.考试器材要求 134

4.测试要求 134

5.犯规行为 135