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第一章 关于幸福感 1

幸福感的定义 2

生理幸福感 4

情绪幸福感 5

心理和智力的幸福感 8

精神幸福感 9

幸福感计划——教师援助网的职业扶持 12

第二章 压力——是好是坏 15

压力的定义及理解 15

压力曲线 18

压力的类型 19

生理学的压力反应 20

压力的影响 22

压力与幸福感 32

第三章 教学中的幸福感和压力——显性因素 37

教学中压力产生的显性因素 39

工作量 39

管理 41

家——工作分界 42

控制点 43

责任与检查 45

人际交往的数量 46

行为和违纪 47

工作环境 50

职场欺凌 52

无助感 55

信息时代 56

技能利用不足 57

第四章 教学中的幸福感和压力——隐性因素 59

教的灵魂 59

教学的情绪依附 60

教师的公共印象 61

对“发现的忧虑” 63

限制反映的机会 64

勉强寻找帮助 65

隔绝 67

要求完美 68

遇到攻击性强的家长、同事或学生 70

一种理想 72

第五章 关于交流 73

与同事的交流 74

坚持己见 77

坚持己见、顺从或攻击 78

发展坚持己见的技能 82

肢体语言 86

应对冲突 88

反馈 94

与同事交流的黄金准则 95

第六章 增强学校中的个人幸福感 97

情感技能 100

职场欺凌 105

时间管理 108

与教室中的其他成人一起工作 114

保护你的嗓子 115

保持血糖水平 117

幽默感 118

抽出一些时间 120

咨询 122

第七章 幸福感和职业发展 123

密切关注你的职业 123

什么是职业发展 124

个人和职业发展的思维定势 127

职业规划 130

职业满意度 133

第八章 幸福感与生活——幸福感的拓展 137

幸福感与营养学 137

能量与所需的营养 138

用营养来抵挡消极压力 139

有镇静作用的食物 139

提高免疫力 141

锻炼 144

高血压 147

失眠 147

口号 150

你的闲暇时间 150

培养你的精神幸福感 153

书写健康 156

沮丧 157

咨询 160

自重和自尊 163

理财 165

第九章 回顾：幸福感之路 167

关于抗生素的选择 167

控制愤怒 168

平息内在危机 169

呈现 169

选择适合你的保健医生 170

慢性疲劳 170

教室设计要诀 171

交流要诀 172

办公桌布置要诀 173

与拖沓斗争要诀 173

头虱 173

冥想方针 174

动机要诀 175

营养方针 175

乐观主义 176

积极的精神健康 177

放松要诀 177

适应力要诀 178

说“不” 179

自我认知要诀 179

快餐要诀 180

停止和开始 180

压力缓解要诀 181

花费时间 182

时间管理要诀 183

上班途中的要诀 183

活力要诀 184

职场和谐要诀 184

幸福感 185

本书的灵感来源 186

感言 187