美体健身普拉提pdf电子书版本下载

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普拉提：刚柔并济的健身术 1

普拉提：优美身材的缔造者 2

普拉提：轻松高效的训练方法 3

普拉提：时尚族的运动方式 4

普拉提入门 6

普拉提的学习原则 6

普拉提的呼吸训练 8

普拉提的自然位置 9

普拉提的自然脊柱 10

◆传统练习7式 11

普拉提塑身健体 11

1．上身练习 12

2．俯卧撑（一） 14

3．俯卧撑（二） 15

4．小狗翻滚 16

5．扭转式 17

6．拉伸肌肉 19

7．拉伸练习 21

◆脊背训练11式 23

1．脊柱扭转（一） 24

2．脊柱扭转（二） 26

3．脊柱侧扭动练习 28

4．脊柱侧转伸展练习 29

5．脊柱伸展（一） 30

6．脊柱伸展（二） 31

7．脊柱伸展（三） 33

8．脊柱伸展（四） 35

9．背部练习（一） 36

10．背部练习（二） 37

11．背部放松式 39

◆腹部训练11式 40

1．腹部热身式 41

2．腹部扭转式 42

3．腹部练习（一） 44

4．腹部练习（二） 46

5．腹部练习（三） 48

6．仰卧提腿式（一） 50

7．仰卧提腿式（二） 52

8．腹部高级练习（一） 54

9．腹部高级练习（二） 55

10．腹部高级练习（三） 57

11．腹部高级练习（四） 59

◆腿部训练17式 61

1．腿部牵引 62

2．侧踢练习（一） 64

3．侧踢练习（二） 65

4．侧踢练习（三） 66

5．伸腿平衡——单腿外开练习 68

6．伸腿平衡——双腿外开练习 69

7．伸腿翻滚 70

8．伸腿扭转 71

9．腿部练习（一） 73

10．腿部练习（二） 75

11．腿部练习（三） 76

12．腿部练习（四） 78

13．腿部练习（五） 79

14．腿部练习（六） 81

15．腿部练习（七） 82

16．腿部练习（八） 84

17．腿部练习（九） 86

◆直立式普拉提11式 88

1．双腿下蹲式 89

2．单腿下蹲式 91

3．弓步下蹲式（一） 93

4．弓步下蹲式（二） 95

5．站姿侧提腿 97

6．蹲式 99

7．平衡式（一） 102

8．平衡式（二） 105

9．平衡式（三） 108

10．全身练习式 110

11．推胸式（一） 114

◆蚌式普拉提4式 116

1．蚌式（一） 117

2．蚌式（二） 118

3．蚌式（三） 119

4．蚌式（四） 120

◆弹力绳练习5式 121

1．胸部练习 122

2．肩部练习 124

3．背部练习 125

4．肱二头肌练习 126

5．肱三头肌练习 127

◆健身球练习4式 128

1．夹球举腿练习（一） 129

2．夹球举腿练习（二） 131

3．推胸式（二） 134

4．背部练习 136