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第一章 健康的概念及影响健康的因素 1

1.1 健康的概念 1

1.2 科学技术与社会发展对健康概念的影响 9

1.3 不同社会时期的健康价值取向 10

1.4 影响健康的因素 11

第二章 运动对健康的影响 23

2.1 运动的益处 23

2.2 不适当运动造成的危害 42

第三章 运动锻炼的原则 50

3.1 从兴趣出发原则 50

3.2 渐增负荷与定量负荷原则 52

3.3 训练手段多样化原则 54

3.4 针对性原则 56

3.5 经常性原则 57

3.6 周期性原则 58

3.7 运动与合理营养相结合原则 59

3.8 身心俱健原则 59

第四章 运动锻炼计划及运动处方的制定 61

4.1 起始状态的诊断 61

4.2 锻炼计划的制定 87

4.3 运动处方 97

4.4 锻炼计划的调整 109

第五章 运动锻炼的方法 112

5.1 肌肉力量锻炼 112

5.2 有氧运动锻炼 131

5.3 自然适应力锻炼 138

5.4 柔韧性与平衡能力锻炼 143

第六章 不同运动项目的锻炼价值 148

6.1 田径运动的特点及锻炼价值 148

6.2 球类运动的特点及锻炼价值 153

6.3 游泳运动的特点及锻炼价值 163

6.4 体育舞蹈的特点及锻炼价值 166

6.5 搏击运动的特点及锻炼价值 169

6.6 户外运动的特点及锻炼价值 174

第七章 少年儿童的体育锻炼 178

7.1 少年儿童生长发育的特点 178

7.2 现代少年儿童的健康问题 185

7.3 少年儿童体育锻炼的原则与方法 197

第八章 老年人的体育锻炼 202

8.1 老年人的生理及运动机能特点 203

8.2 老年人的心理特点与心理需要 210

8.3 关于衰老的最新研究 214

8.4 运动锻炼对衰老的影响 217

8.5 运动锻炼对老年人生活的影响 222

8.6 老年人运动锻炼的原则与方法 224

第九章 运动锻炼营养指导 225

9.1 人体必需的营养素 225

9.2 合理饮食与营养平衡 231

9.3 运动中的能量消耗与营养补充 234

9.4 关于运动减肥 237