简化太极拳教程 英汉对照pdf电子书版本下载

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概述篇 1

一、太极拳简史 1

（一）名称的由来 1

（二）创始人 1

目录 1

（三）流派 3

二、简化太极拳的创编 7

三、简化太极拳的特点 9

四、简化太极拳的功能 11

（一）促进生理机能健康 11

（二）促进心理健康 13

（一）头部（顶、颈、面）动作与要求 16

（二）躯干（胸、背、腰、腹、臀）动作与要求 16

习练篇 16

一、简化太极拳动作分析 16

（三）上肢（肩、肘、腕、手）动作与要求 17

（四）下肢（裆、胯、膝、足）动作与要求 18

二、简化太极拳套路学习 19

（一）第一组 20

基本动作 20

第一式 起势 28

第二式 左右野马分鬃 30

第三式 白鹤亮翅 37

主要动作攻防含义 1 38

主要动作攻防含义 39

（二）第二组 41

基本动作 41

第四式 搂膝拗步 42

第五式 手挥琵琶 49

第六式 倒卷肱 52

主要动作攻防含义 57

（三）第三组 59

基本动作 59

第七式 左揽雀尾 61

第八式 右揽雀尾 66

主要动作攻防含义 71

基本动作 75

（四）第四组 75

第九式 单鞭 77

第十式 云手 81

第十一式 单鞭 86

主要动作攻防含义 89

（五）第五组 90

基本动作 90

第十二式 高探马 91

第十三式 右蹬脚 93

第十四式 双峰贯耳 96

第十五式 转身左蹬脚 98

主要动作攻防含义 101

（六）第六组 103

基本动作 103

第十六式 左下势独立 105

第十七式 右下势独立 109

主要动作攻防含义 112

（七）第七组 114

第十八式 左右穿梭 114

第十九式 海底针 118

第二十式 闪通臂 120

主要动作攻防含义 122

（八）第八组 123

基本动作 123

第二十一式 转身搬拦捶 124

第二十二式 如封似闭 129

第二十三式 十字手 132

第二十四式 收势 136

三、简化太极拳动作路线示意图 140

指导篇 142

一、习练与指导 142

（一）习练过程与方法 142

（二）学习难点举例 151

二、注意点与建议 155

（一）初学者易出现的问题及改正方法 155

（二）学习建议 160

（一）人物介绍 162

资料篇 162

一、图片资料 162

（二）杨氏太极拳 163

（三）杨氏太极拳攻防动作 163

（四）杨氏太极剑 164

（五）杨氏太极刀 164

（六）杨氏太极拳源流及亲族传人表 165

（七）杨澄甫先生太极拳照 167

二、套路资料 170

（一）四十八式太极拳 170

（二）八十八式太极拳 173

（三）杨式太极拳竞赛套路 178

（四）四十二式太极拳竞赛套路 180

（五）三十二式太极剑 183

（六）四十二式太极剑竞赛套路 185

三、经典文献 188

（一）太极拳之练习谈 188

（二）太极拳说十要 190

（三）太极拳论（王宗岳） 192

（四）太极拳论（武禹襄） 193

（五）十三势行功心解 193

（六）十三势歌 194

（七）打手歌 195