零基础普拉提 完美形体塑造pdf电子书版本下载

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知识篇普拉提简述 2

普拉提的优势和特点 3

普拉提与瑜伽 5

特定符号意义说明 5

理论篇普拉提练习要点 9

普拉提练习中不可忽视的几个概念 10

小结 14

动作篇站姿热身 16

站姿卷脊 16

站姿摆腿 18

蹲立提踵 20

稳躯拔河 22

嬉戏天鹅 24

站姿躯干扭转 26

摇摆小丑 28

箭步踢腿 30

垫上练习　 32

坐姿划船　 32

划船转体　 34

架桥展体　 36

仰卧卷腹　 38

仰卧振臂拍水1 　 40

仰卧振臂拍水2 　 42

单腿屈伸　 44

卷腹摇臂　 46

摇臂腿屈伸　 48

转体腿屈伸　 50

卷腹直膝抱腿　 52

仰卧划水1　 54

仰卧划水2　 56

仰卧划水3　 58

如球滚动　 60

海豹式　 62

飞镖式　 64

卷身如犁　 66

蚌式1 　 68

蚌式2 　 70

仰卧举腿1　 72

仰卧举腿2　 74

腹肌强化练习　 76

奋力向上　 78

举肩架桥1 　 80

举肩架桥2 　 82

人鱼拍水1 　 84

人鱼拍水2 　 86

单侧对飞　 88

弯弯小船 90

俯卧划水 92

云端超人1 94

云端超人2 　 96

天鹅戏水　 98

天鹅潜水1 100

天鹅潜水2 102

仰卧单腿划圆 104

仰卧夹腿 106

坐姿旋腿 108

坐姿脊柱扭转 110

坐姿扭脊前屈 112

美人鱼式 114

“V”字平衡发展1 116

“V”字平衡发展2 118

坐立双腿划圆 120

侧撑展体1 122

侧撑展体2 124

侧撑展体3 126

侧卧单腿划圆1 128

侧卧单腿划圆2 130

侧撑横摆腿 132

侧卧踢腿 134

侧卧横摆腿 136

侧撑双腿夹球 138

侧腰塑形1 140

侧腰塑形2 142

腹内外斜肌练习 144

跪撑平衡伸展 146

跪立俯卧撑 148

俯撑腿弹压 150

俯撑抬腿 152

俯撑吸腿 154

肌肉静力拉伸与放松 156

跪姿股四头肌拉伸 156

站姿股四头肌拉伸 156

大腿内收肌群拉伸 157

蹲立腿后拉伸 157

跪姿婴孩式 158

跪坐臀部拉伸 158

婴孩转体式 158

仰卧婴孩式 159

肩臂拉伸1 159

肩臂拉伸2 160

胸部拉伸 160

课程组合篇初级课程 162

中级课程 163

高级课程 164