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第1章 高等学校体育教学 1

1.1 体育概述 1

1.2 我国体育的发展历程 3

1.3 高等学校体育教学的目的与任务 4

1.4 高等学校体育教学的组织形式 6

第2章 体育锻炼科学原理与营养和保健 8

2.1 体育锻炼对身体各项机能的影响 8

2.2 体育锻炼的基本原则 10

2.3 体育锻炼的途径 11

2.4 体育锻炼与营养和保健 16

2.5 体育锻炼与常见运动疾病 22

第3章 小球 31

3.1 乒乓球 31

3.2 羽毛球 41

3.3 网球 49

第4章 足球 57

4.1 足球运动概述 57

4.2 足球基本技术 57

4.3 足球基本战术 67

4.4 足球运动主要规则 70

第5章 篮球 74

5.1 篮球运动概述 74

5.2 篮球基本技术 74

5.3 篮球基本战术 84

5.4 篮球运动主要规则 93

第6章 软式排球 96

6.1 排球运动简介 96

6.2 软式排球运动简介 97

6.3 软式排球基本技术 97

6.4 软式排球基本战术 107

第7章 游泳 109

7.1 游泳运动概述 109

7.2 熟悉水性 109

7.3 蛙泳 111

7.4 自由泳 114

7.5 游泳运动主要规则 117

7.6 水上救护与安全常识简介 118

第8章 形体健身 120

8.1 健美运动概述 120

8.2 健美的标准 120

8.3 女子健美锻炼方法 121

8.4 男子健美锻炼方法 126

8.5 健美操 130

8.6 街舞 139

8.7 交谊舞 147

第9章 野外生存 152

9.1 野外生存的必备品 152

9.2 野外生存的基本知识 153

9.3 野外觅食和寻找水源 156

9.4 无具野炊 157

9.5 野外设营 158

9.6 野外急救常识 160

第10章 武术 162

10.1 武术运动概述 162

10.2 基本功 162

10.3 五步拳 167

10.4 简化太极拳 169

10.5 初级剑术 181

10.6 散手基本技术 190

10.7 女子防身术 195

附录 《学生体质健康标准》测试及锻炼方法 198

附录1 《学生体质健康标准》简述 198

附录2 《学生体质健康标准》的内容与锻炼方法 200

附录3 《学生体质健康标准》测试的操作方法 204

附录4 《学生体质健康标准》测试成绩评价 208