睡眠pdf电子书版本下载

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第1章 脑、睡眠与生物钟 2

睡眠的定义 2

脑和睡眠 4

睡眠的必要性 6

减少睡眠对健康的影响 8

睡眠的不同状态 10

快速动眼睡眠——“原始型”睡眠 12

非快速动眼睡眠——“功能型”睡眠 14

睡眠周期 16

入睡的过程 18

脑的结构和功能 20

脑的工作方式 22

睡眠时脑的状态 24

昼夜节律1 26

昼夜节律2 28

生物钟1 30

生物钟2 32

褪黑激素 34

睡眠物质的调节作用 36

知识窗 38

第2章 睡眠的基本法则 40

睡眠调节的基本法则 40

黑夜和睡眠调整 42

睡眠可以储存吗 44

不眠的极限 46

人类的“昼行型”和“夜行型”1 48

人类的“昼行型”和“夜行型”2 50

现代人的睡眠时间 52

8小时睡眠是必要的吗 54

“觉多”和“觉少” 56

婴儿睡眠 58

睡眠时间和年龄 60

男女睡眠的差异 62

睡眠时间是由基因决定的 64

生物钟每天调节一点点 66

生物钟紊乱症1 68

生物钟紊乱症2 70

单相性睡眠和多相性睡眠 72

免疫能力和睡眠 74

自主神经系统和睡眠的关系 76

梦的奥秘1 78

梦的奥秘2 80

梦的奥秘3 82

梦对精神的影响 84

知识窗 86

第3章 睡眠障碍 88

失眠和多眠 88

睡眠不足的影响 90

睡眠障碍的分类 92

内因性睡眠障碍 94

外因性睡眠障碍 96

嗜睡症 98

睡眠呼吸暂停综合症 100

昼夜节律与睡眠障碍1 102

昼夜节律与睡眠障碍2 104

昼夜节律与睡眠障碍3 106

季节和睡眠的关联性 108

异态睡眠 110

梦游 112

睡眠 114

快速动眼睡眠并发症 116

其他异态睡眠 118

婴儿的睡眠障碍1 120

婴儿的睡眠障碍2 122

儿童的睡眠障碍 124

女性特有的睡眠障碍 126

老年人的睡眠障碍 128

妨碍睡眠的行动 130

妨碍睡眠的生活环境 132

第4章 舒心睡眠技巧 136

睡眠与人体生理 136

提高睡眠质量1 138

提高睡眠质量2 140

睡眠时间和解除疲劳的关系 142

午睡 144

短时睡眠技巧1 146

短时睡眠技巧2 148

短时睡眠技巧3 150

安眠体操 152

“睡不醒”的缓解方案 154

亲爱的枕头1 156

亲爱的枕头2 158

有利于睡眠的饮食方法 160

活性氧对生物钟的影响 162

睡眠和安眠药 164

第5章 五花八门的动物睡眠 168

动物的睡眠时间 168

哺乳类的睡眠 170

爬行类、两栖类的睡眠 172

鸟类的睡眠1 174

鸟类的睡眠2 176

大脑交替休息的睡眠 178

宠物睡眠1 180

宠物睡眠2 182

动物冬眠1 184

动物冬眠2 186

生物钟作用于睡眠以外的行动 188