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善用生理周期健康窈窕又美丽认识女性的“好朋友” 7

？经、正常的月经、更年期与停经掌握生理周期调养身心 8

生理周期荷尔蒙变化图 8

28天的生理周期变化表Chapter 1 远离恼人的经前症候群我为什么变得爱生气～细说经前症候群 11

生活饮食全方位调理～击退经前症候群 11

我是不是变胖了～经前一周的美丽守则 14

纾解心情烦躁鲑鱼洋葱汤＊舒缓压力与紧张 17

黑豆奶酪＊安眠稳定情绪 18

酸枣仁莲子茶＊改善失眠 19

舒缓胸部胀痛鲈鱼笋片汤＊减缓胸部肿胀 21

陈皮香芋排＊纾解胸腹闷胀 22

玫瑰金橘茶＊舒缓胸痛 23

减轻头痛天麻苦瓜镶肉＊改善经前头痛 25

发菜肉羹汤＊放松肌肉 26

决明子枸杞茶＊护眼舒缓头痛 27

预防头晕贫血金针炒牛肉＊促进红血球生成 29

牡蛎海带豆腐汤＊预防晕眩 30

何首乌炒猪肝＊改善头晕贫血 31

改善皮肤粗糙泛油炒八宝菜＊避免油脂过度分泌 33

草莓鲜橘果冻＊保湿美白控油 35

金银菊花蜜茶＊消除青春痘 35

消除经前浮肿莲子干贝烩冬瓜＊排除多余水分 37

红豆鲜鱼汤＊改善下半身浮肿 39

山药绿豆汤＊养身消水肿 41

黑豆消肿茶＊益气排水 41

Chapter 2　舒服度过每月生理期她是我的“好”朋友吗～令人畏惧的生理痛 43

生活饮食全方位调理～跟好朋友愉快共处 43

好好宠爱自己～生理期的美丽守则 48

告别经痛魩仔鱼面线＊活血舒缓疼痛 ？奶汁焗虾仁＊减轻生理痛 52