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第1篇 瑜伽与现代生活 3

1．瑜伽概论 3

2．瑜伽呼吸法 13

第2篇 瑜伽体位法及其功效 23

1．金刚坐法 23

2．大拜式 24

3．瑜伽身印 25

4．眼镜蛇式 26

5．转肩姿势 28

6．犁锄式（锄头式） 30

7．肩立式 34

8．鱼式 37

9．扭转（后顾式） 42

10．仰卧起坐 44

11．劈腿前弯式 46

12．轮式 50

13．弓式 52

14．单脚站立（平衡姿势） 56

15．船姿势 59

16．三角姿势 62

17．摇船式 64

18．蝗虫式 66

19．丹田强化法 68

20．猫式 70

21．穗姿 73

22．高跟鞋姿 74

23．骆驼式 76

24．云雀姿势 77

25．圆屋顶姿势 78

26．金字塔姿势 80

27．抬脚姿势 82

28．鳄鱼姿势 84

29．兔子式 87

30．桥式 88

31．狮子式 90

32．乌龟式 92

33．合蹠式 94

34．膝立侧弯 95

35．海狗式 96

36．鸽王式 97

37．鸽子式 98

38．弓箭式 100

39．倒立姿势 101

40．孔雀式 105

第3篇 疾病防治与应用 111

1．预防感冒 111

2．预防头痛 114

3．改善贫血 116

4．消除肩膀酸痛 118

5．治疗腰痛 121

6．治疗风湿性关节痛 123

7．排除肠胃胀气 125

8．预防胃下垂 128

9．预防便秘 130

10．预防糖尿病 132

11．如何强化肾脏 134

12．预防心脏神经症 136

13．治疗神经衰弱 138

14．睡眠体操 140

15．安产体操 143

16．如何强化视力 145

17．纤腰美态楚楚动人 148

18．创造健康美丽的肌肤 151

附录 防治各种疾病之瑜伽姿势参考 154