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目录 1

前言 1

第一章 健康的概述 1

第一节 健康的定义 1

第二节 生活方式与健康 8

第二章 体育锻炼与体能 16

第一节 体能与健康 16

第二节 体育锻炼与心肺功能 20

第三节 体育锻炼与肌肉力量和耐力 24

第四节 体育锻炼与柔韧性 27

第三章 体育锻炼与心理健康 34

第一节 心理健康的内涵及理论 34

第二节 体育锻炼的心理效益 37

第三节 影响体育锻炼心理效益的因素 45

第四章 体育锻炼与疾病的预防 49

第一节 体育锻炼与心血管疾病的预防 49

第二节 体育锻炼与癌症的预防 53

第三节 体育锻炼与其他疾病的防治 56

第一节 体育锻炼的原则 58

第五章 增进健康的锻炼原则与方法 58

第二节 体育锻炼的方法 62

第三节 运动处方的基本原理 69

第四节 简易运动处方的制订与实施 72

第六章 运动损伤的预防与康复 78

第一节 体育锻炼的医务监督 78

第二节 运动损伤的预防与处理 80

第七章 人体运动的基本手段 92

第一节 自然性运动手段 92

第二节 非自然性运动手段 99

第八章 田径 106

第一节 概述 106

第二节 跑 107

第三节 跳 111

第四节 投掷 115

第九章 篮球 121

第一节 篮球主要技术的运用及其练习方法 122

第二节 篮球竞赛规则简介 145

第十章 排球 148

第一节 排球基本技术 149

第二节 排球基本战术 161

第三节 排球场地及基本规则 169

第十一章 足球 172

第一节 概述 172

第二节 足球基本技术 173

第三节 足球基本战术简析 178

第四节 足球规则简介 182

第十二章 乒乓球 186

第一节 乒乓球的基本技术 186

第二节 乒乓球的基本战术 200

第三节 乒乓球规则简介 201

第十三章 体操 203

第一节 滚翻类动作要点与练习内容 203

第二节 静止与用力动作 206

第三节 支撑跳跃 209

第十四章 武术 212

第一节 武术基本知识与技术 212

第二节 教学套路 217

第三节 简化太极拳 229

第十五章 游泳 243

第一节 蛙泳的主要技术与练习方法 244

第二节 爬泳的主要技术与练习方法 248

第三节 各项泳式的比赛规定 252

第四节 场地、器材设备 255

第十六章 健美操 261

第一节 健美操锻炼的价值 261

第二节 健美操的分类和特点 263

第三节 健美操的基本动作及练习方法 264

第四节 健美操的创编 274

第五节 竞技健美操规则简介 275

第一节 郊外远足与健身长跑 276

第十七章 体育健身与娱乐休闲 276

第二节 女子健美与男子健美 282

第十八章 野外旅行与生存 293

第一节 野外生活的意义 293

第二节 出发前的准备 294

第三节 步行到野外 306

第四节 野外的饮食 310

第五节 野外露营 319

第六节 野外遇险与求生 329

主要参考文献 346