放松的艺术 过一种轻松的生活方式pdf电子书版本下载

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目录关于作者 1

前言 1

1．寻求一种轻松的生活方式 1

如何找到轻松的生活方式 2

什么样的生活方式让人轻松 6

首先从放松你的肌肉开始 13

积极预防是一种更加有效的办法 19

2．人为什么会感到紧张 21

大脑是制造紧张的独裁者 30

让你的大脑一次控制一事 36

3．放松的诀窍 43

如何让身体放松 50

三种简单的放松之法 59

4．放松其实很简单 67

体育锻炼能消除紧张和不安 68

身体的裸露可能会使你感到自由 78

不要让几只小狐狸搅乱一个葡萄园 85

5．寻求多变的生活模式 91

追求多变 103

使你的内外节奏协调一致 110

通过听音乐来放松自己 118

通过联想让自己获得休息 127

当魅力消失之时 137

6．学会选择、懂得放弃 143

轻松工作的方法 151

明快的节奏 156

在工作中休息 163

寻找适合你的内在节奏的工作 167

如何摆脱造访者和各种会议 172

逃避语言怪物 175

商业上的混乱现象 179

噪音 181

让我们拥有一个安静的环境 183

7．让心情自由放飞 185

平静的感情、态度和情绪 186

渴望和需求 191

不合适的渴望 199

根据自身条件确定愿望和抱负 203

情感和态度可以通过学习而获得 205

积极的情感和不利的情感 215

如何从畏惧中放松下来 223

克服内心的恐惧 231

应对心中的烦恼 235

8．适应不良引发的紧张不安 247

严重的适应不良 248

适者生存 262

紧张的失败 271

紧张的城市 280

一种新的生活哲学，还是 287

要么理性地思考，要么走向灭亡 298