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上篇　体育与健康概述 1

1．如何提高你的生活质量？ 1

1.1　现代生活方式与体育 1

1.2　现代社会经济与体育 1

1.3　社会生存环境与体育 2

1.4　体育是现代人素质的重要组成部分 3

2．什么是健康？ 5

2.1　心理与健康 5

2.2　营养与健康 9

2.3　运动与健康 11

2.4　行为与健康 14

3．你会了解和评价自己的体质与健康状况吗？ 17

3.1　什么是体质 17

3.2　体质、健康评价主要指标 17

3.3　体质、健康的评价 18

4.1　学会预防运动损伤 23

4．如何学会科学锻炼身体的方法？ 23

4.2　走出体育运动的误区 26

4.3　职业病与体育疗法 29

5．你会欣赏体育竞赛吗？ 34

5.1　欣赏的方式 34

5.2　欣赏分类及欣赏要素 34

5.3　欣赏的情感体验 37

6.1　走 38

6．什么是基本运动能力？ 38

下篇　锻炼能力与健身方法 38

6.2　跑 41

6.3　跳 49

6.4　投 55

7．如何提高有氧能力？ 59

7.1　什么是有氧运动 60

7.2　有氧运动的健身价值 60

7.3　有氧运动负荷 62

7.4　有氧运动项目的运动处方 64

8．如何拥有健美的形体？ 71

8.1　发展臂部力量的练习 72

8.2　发展颈部力量的练习 74

8.3　发展胸、背部力量的练习 75

8.4　发展腰、腹部力量的练习 77

8.5　发展腿部力量的练习 80

9．你想进球与得分吗？ 84

9.1　篮球 84

9.2　足球 104

9.3　排球 120

9.4　乒乓球 133

9.5　羽毛球 147

9.6　网球 153

9.7　健美操 163

9.8　体育舞蹈 183

9.9　武术 193

9.10　游泳 220

10.1　定向运动的起源 242

10．你了解定向运动吗？ 242

10.2　定向运动的种类 243

10.3　定向运动的锻炼价值 243

10.4　定向运动的特点 244

10.5　定向运动的实践 244

10.6　练一练 245

10.7　比赛规则 246

10.8　注意事项 246

11.1　野外生存 247

11．你具备野外生存的能力吗？ 247

11.2　野营 251

12．你会组织比赛吗？ 253

12.1　体育竞赛的分类 253

12.2　体育比赛与高校体育 254

12.3　比赛的组织步骤 254

12.4　体育竞赛制度 255

12.5　竞赛规程的制定 259

参考文献 261