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第一篇　体育锻炼 1

第一章　体育锻炼 1

第一节　体育锻炼对人的影响 1

第二节　体育锻炼的原则 6

第三节　体育锻炼内容的选择 8

第四节　体育锻炼的计划与方法 10

第五节　体育锻炼效果的评定 13

第二篇　田径运动 16

第二章　短距离跑 16

第一节　短距离跑的技术 16

第二节　短距离跑的教学法 25

第三节　短距离跑的专项练习 35

第三章　中、长距离跑 40

第一节　中、长距离跑的技术 40

第二节　中、长距离跑的教学法 49

第三节　中、长距离跑需注意的事项 52

第四节　中、长距离跑的耐力练习 53

第四章　推铅球 56

第一节　推铅球的技术 56

第二节　推铅球的专门练习 66

第五章　跳远 70

第一节　跳远的技术 70

第二节　跳远的教学法 77

第三节　跳远的专项练习 83

第三篇　身体素质训练 85

第六章　身体素质训练 85

第一节　专项身体素质训练的内容和方法 86

第二节　身体素质训练中应注意的几个问题 101

第四篇　游泳运动 103

第七章　游泳的技术训练 103

第一节　游泳的基础训练 103

第二节　蛙泳的练习 104

第三节 自由泳的练习 108

第四节　仰泳的练习 112

第五节　蝶泳练习 114

第五篇　球类运动 123

第八章　球类运动 123

第一节　篮球 123

第二节　足球 138

第三节　排球 152

第四节　乒乓球 160

第五节　羽毛球 193

附录一　《公安民警体育锻炼达标标准》（1999年6月发布实施） 217

附录二　《公安民警体育锻炼达标测验规则》 219

附录三　《公安民警体育锻炼达标标准》施行办法 228

附录四　《云南公安高等专科学校体育锻炼标准》测验规则 230