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绪论 1

第一章 身体锻炼的发展及其作用 14

第一节 身体锻炼的发展 14

第二节 身体锻炼的作用 21

第二章 身体锻炼的自然科学基础 39

第一节 遗传变异对体质的影响 39

第二节 运用人体机能活动的基本理论知识指导身体锻炼 48

第三节 按照人体发展的阶段性特征进行身体锻炼 54

第三章 身体锻炼的原则、要求和注意事项 70

第一节 身体锻炼的原则 71

第二节 身体锻炼的要求 96

第三节 身体锻炼的注意事项 99

第四章 身体锻炼的内容与方法之一——一般概述 104

第一节 身体锻炼的内容与方法的一般概述 104

第二节 提高身体素质 109

第三节 作息制度中的身体锻炼 119

第四节 日光浴、空气浴和冷水浴 125

第五节 季节性体育 130

第五章 身体锻炼的内容与方法之二——健身运动 137

第一节 竞技体育项目的健身运动 137

第二节 我国传统体育项目的健身运动 151

第三节 自编自练的健身运动 158

第四节 徒手体操 163

第六章 身体锻炼的内容与方法之三——健美体育 166

第一节 健美体育 167

第二节 健美运动 178

第三节 健美操 182

第四节 减肥 186

第五节 肌肉的发达与体形美 194

第六节 健康美的重要标志——皮肤美 198

第七章 娱乐性体育 201

第一节 球类游戏 201

第二节 活动性游戏 202

第三节 季节性娱乐体育 203

第四节 旅行和夏令营 204

第五节 公园和游艺室娱乐性体育 204

第八章 医疗体育与矫正体育 206

第一节 头、颈部的医疗体育 207

第二节 心血管系统的医疗体育和预防感冒 215

第三节 胃、肠的医疗体育 223

第四节 矫正体育 228

第五节 肩、腰、膝与踝的医疗体育 236

第九章 运动处方与体质测定和锻炼效果评价 241

第一节 运动处方 241

第二节 体质测定和身体锻炼效果的检查与评价 244

第十章 各年龄阶段的锻炼原则与方法 251

第一节 学龄前儿童体育 251

第二节 中小学体育 255

第三节 大学体育 260

第四节 青壮年体育 273

第五节 中老年体育 281

参考文献 320