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第一篇 理论知识篇 3

第一章 现代社会与体育 3

第一节 走进现代社会 3

第二节 体育与人 5

第二章 体育与健康教育 10

第一节 健康的概念 10

第二节 亚健康状态与预防 12

第三节 奥运会对中国健康概念的影响 13

第三章 体育锻炼的科学方法 15

第一节 体育锻炼的基本原则 15

第二节 锻炼身体的方法 18

第三节 运动处方 22

第四节 运动处方示例 30

第四章 体育锻炼与卫生保健 32

第一节 体育锻炼的卫生常识 32

第二节 运动损伤 34

第五章 膳食营养与健身运动 40

第一节 健身运动项目的营养特点 40

第二节 健身运动与合理膳食营养 44

第三节 减、控体重者运动锻炼的营养 48

第二篇 运动实践篇 55

第六章 田径 55

第一节 跑 55

第二节 跳跃 58

第三节 投掷 62

第七章 球类运动 65

第一节 篮球 65

第二节 足球 82

第三节 排球 94

第四节 乒乓球 105

第五节 羽毛球 116

第六节 网球 125

第八章 传统体育运动 135

第一节 初级长拳第三路 135

第二节 二十四式太极拳 147

第三节 散打 166

第四节 跆拳道 172

第五节 拳击 183

第九章 形体健身运动 189

第一节 形体运动 189

第二节 艺术体操 192

第三节 健美操 199

第四节 瑜伽 204

第五节 健美运动 207

第十章 休闲与极限运动 211

第一节 游泳 211

第二节 棒垒球 222

第三节 高尔夫球 229

第四节 定向越野运动 232

第五节 攀岩运动 237

第六节 健身走运动 240

第七节 健身跑运动 242

参考文献 245