企业员工心理自助指导 上班族的快乐与幸福pdf电子书版本下载

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【第一章 认识我是谁】 1

1／我是怎样的人 1

1.1 ／我的自我感觉 1

1.2 ／如何驾驭自我 3

1.3 ／我的个性测试 5

2／如何愉悦自我 9

2.1 ／这不是缺憾 9

2.2 ／成功的秘诀 12

3／我的人生角色 14

3.1 ／什么是社会角色 14

3.2 ／我的职业身份 18

3.3 ／婚姻与家庭 21

4／决定你的命运 23

4.1 ／尝试从小事做起 23

4.2 ／细节决定成败 25

【第二章 管理情绪与压力】 29

1／别让情绪左右你 29

1.1 ／我的情绪状态 30

1.2 ／情绪调节与控制 37

1.3 ／你是焦虑的人吗 40

2／应对压力 42

2.1 ／生活中的压力来源 42

2.2 ／如何应对压力 45

2.3 ／常用减压方法 47

3／战胜自卑 48

3.1 ／你是自卑的人吗 49

3.2 ／自卑从何而来 51

3.3 ／增强自信方法 53

4／预防心情感冒 55

4.1 ／今天你抑郁了吗 56

4.2 ／什么是抑郁 58

4.3 ／抑郁的预防 60

5／面对挫折 62

5.1 ／挫折的益处 62

5.2 ／战胜挫折 63

【第三章 扩展好人缘】 66

1／要有好人缘 66

1.1 ／人际关系的意义 66

1.2 ／少说多听 69

1.3 ／学会赞美 72

2／换位思考 74

2.1 ／心理投射效应 74

2.2 ／理解他人 75

3／做个幽默的人 77

3. 1／如何做乐观的人 77

3.2 ／带给他人快乐 78

4／职场中的如鱼得水 80

4.1 ／与领导相处的艺术 80

4.2 ／与同事相处的技巧 82

5／提升人气的法宝 84

5.1 ／谁是万人迷 84

5.2 ／人际心理效应 86

【第四章 规划职业生涯】 89

1／职场压力 89

1.1 ／害怕被淘汰吗 89

1.2 ／职业停滞了吗 95

1.3 ／升职与加薪 98

1.4 ／别对自己苛刻 100

2／职业倦怠 101

2.1 ／你职业倦怠了吗 102

2.2 ／调节与改变 104

2.3 ／不做工作的奴隶 106

2.4 ／不做“职场怨妇” 108

3／职业规划 110

3.1 ／我的优势劣势 110

3.2 ／我的职业性格 113

3.3 ／如何进行目标设定 114

4／中年危机 116

4.1 ／不惑之年 117

4.2 ／职业高原 118

4.3 ／职场天花板 120

4.4 ／鹰的重生 122

【第五章 筑巢幸福家庭】 125

1／幸福是什么 125

1.1 ／痛苦来自比较，幸福来自知足 125

1.2 ／对孩子别要求太高 127

2／夫妻为什么吵架 130

2.1 ／男人来自火星，女人来自金星 130

2.2 ／从职场到家庭，情绪不带回家 134

3／婚姻与家庭心理调适 136

3.1 ／七年之痒 136

3.2 ／婆媳之间 138

3.3 ／留下个人空间 140

4／摆脱心瘾 141

4.1 ／克服成瘾行为 141

4.2 ／成瘾者的家庭调适 144

【第六章 及时干预心理危机】 146

1／心理健康的标志 146

1.1 ／心理健康有标准吗 146

1.2 ／你的心理健康吗 148

1.3 ／如何识别心理异常 151

2／什么是心理危机 153

2.1 ／心理危机的界定 153

2.2 ／心理危机“危”在何处 154

3／自伤与自杀 156

3.1 ／如何预防自伤 156

3.2 ／自杀风险评估 159

3.3 ／别让偏见误导你 161

4／帮助有自杀倾向的人 163

4.1 ／什么是心理危机干预 163

4.2 ／危机干预步骤与技术 164

4.3 ／如何帮助有可能自杀的人 166

4.4 ／哀伤辅导 169

5／心理求助，各取所需 171

5.1 ／心理咨询离我们多远 171

5.2 ／谁需要心理咨询 173

5.3 ／我也可以是心理咨询师 174

5.4 ／企业员工帮助计划 177

附录一：心理自评量表及使用方法 180

附录二：心理援助网站及机构 194

参考书目 195

后记 196