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榆林概况 1

第一章 健康的身体靠自己 12

健康大于一切 12

定期检查，掌握自我 13

怎样才算真正的健康 15

洗脸、刷牙、泡脚的养生之道 17

调节生物钟，获得健康好身体 19

预防才是硬道理 21

第二章 养成科学的饮食习惯 26

不吃早餐危害大 26

均衡营养很重要 27

九种食物“糟粕”是精华 28

什么时候吃水果最健康 31

最佳的晚餐时间 33

烹调时放盐有讲究 33

吃饭时的三大禁忌 36

碱性食物能够保护血管 37

长期吃素不利于身体健康 39

如何饮用牛奶最科学 40

哪些人应忌饮茶或慎饮茶 42

第三章 健康的身体是“动”出来的 48

运动的负荷与强度 48

运动能够缓解颈椎病 49

强身健脑手指操 50

运动不当会损害身体 55

运动的注意事项 56

科学锻炼的五大原则 58

细节运动养生法 60

第四章 生活中的安全自救方法 66

生活中常见伤病的处理 66

野外常见伤病的处理 68

触电的应急自救 70

食物中毒的应急自救 72

酒醉的应急自救 73

气道堵塞的应急自救 74

煤气中毒的应急自救 76

孕妇紧急生产时的应急自救 77

火灾的应急自救 79

车内窒息时的应急自救 81

骨折时的应急自救 82

化学物质溅到眼睛时的应急自救 83

发生电梯事故时的应急自救 84

被猫、狗抓咬伤时的应急自救 86

建筑物塌方时的应急自救 87

高处坠落的应急自救 88

溺水的预防与应急自救 89

掉进冰窟窿时的应急自救 91

第五章 自然灾害的自救方法 94

地震来临时的应急自救 94

地震后的应急自救 96

洪水来临时的应急自救 97

洪水后警惕传染病 98

泥石流的应急避难与自救 100

沙尘暴灾害的应急自救 102

第六章 地方常见病的预防与治疗 106

感冒 106

肺炎 107

肺结核 109

高血压 111

心绞痛 113

心肌梗死 115

脑血栓 117

胆结石 118

肝炎 120

肾结石 123

糖尿病 124

佝偻病 125

小儿腹泻 127

第七章 留守人员和空巢老人健康问题与调适 130

留守儿童 130

留守妇女 135

空巢老人 139

第八章 负面心理问题与自我调节 146

虚荣心理 146

攀比心理 147

猜疑心理 148

悲观心理 149

自卑心理 150

逃避心理 151

逆反心理 153

嫉妒心理 153

报复心理 156

挫折心理 157

浮躁心理 158

完美主义心理 160

第九章 心理障碍与自我调节 164

神经衰弱 164

焦虑症 164

睡眠障碍 166

强迫症 167

恐惧症 169

抑郁症 171

疑心等心理杂症 173

癔症 175

社交焦虑 178

过度享乐 181

寻求刺激 182

附录1 抑郁自评量表（SDS） 185

附录2 焦虑自评量表（SAS） 187