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第一章 帆船基本控船训练方法 1

第一节 帆船控船基本技术 1

第二节 左舷航线和右舷航线 4

第三节 菱形航行 7

第四节 计时的10次迎风转向 10

第五节 计时的10次顺风转向 13

第六节 “8字”迎风转向绕标 16

第七节 “8字”顺风转向绕标 19

第八节 迎风转向比赛 22

第九节 迎风转向对抗 25

第十节 迎风障碍练习 29

第十一节 5次转向练习 32

第十二节 顺风障碍练习 36

第十三节 计时障碍练习 39

第十四节 对抗障碍练习 42

第十五节 哨声指挥下迎风转向 45

第十六节 哨声指挥下顺风转向 48

第十七节 狭小区域练习 51

第十八节 哨声下帆船后退练习 54

第十九节 帆船后退航行练习 57

第二十节 360°或720°解脱练习 60

第二十一节 比赛中360°和720°解脱 63

第二十二节 进入和摆脱顶风航行状态练习 66

第二十三节 哨声下停止和加速练习 69

第二十四节 停靠练习 72

第二十五节 在航标附近停泊练习 75

第二十六节 快速停船练习 78

第二十七节 跟随练习 81

第二十八节 站立航行练习 84

第二十九节 无舵转向练习 87

第三十节 闭眼练习 90

第三十一节 抛球练习 93

第三十二节 旋转木马方式练习 96

第三十三节 绕圈练习 99

第二章 起航训练 102

第一节 帆船起航前确定因素 102

第二节 参照物选取 108

第三节 定时起航 112

第四节 估算航行时间 115

第五节 突然起航 118

第六节 固定空隙起航练习 121

第七节 寻找空隙起航 124

第八节 盒式起航 127

第九节 盒式突然起航 130

第十节 有利起航端确定 133

第十一节 领头起航 136

第十二节 有利起航端与有利航行线 139

第十三节 拥挤的比赛起航 142

第十四节 漂移起航端 145

第三章 绕标训练 148

第一节 绕标的基本技术 148

第二节 冲终点基本技术 153

第三节 恐怖三角训练 155

第四节 练习恐怖三角训练 158

第五节 百慕大三角练习 161

第六节 帆船急速倾斜转向 165

第七节 反方向急速倾斜转向 168

第八节 直线尾风训练 171

第九节 侧顺风训练 174

第十节 横风起航和横向绕标练习 177

第十一节 顺风起航 180

第十二节 Z字形练习 183

第十三节 全速迎风航行 187

第十四节 潘多拉魔盒 190

第四章 战术训练 193

第一节 战术训练的基本常识 193

第二节 方位航线训练 196

第三节 分段配对 199

第四节 兔子快跑练习 202

第五节 比赛练习 205

第六节 组队训练 208

第七节 速度测试练习 212

第八节 夹击练习 217