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第一章 补肾，男人一生的必修课 1

了解肾脏的阴阳五行 2

中医解读肾的功能 5

肾脏故障，累及全身 8

掌握肾脏的健康信号 10

肾为先天之本，男人必须补肾 12

肾中藏真精，男人才“性”福 14

肾脏调水液，可保周身畅通 15

男人想强壮，补肾是根本 16

肾为气之根，可令呼吸顺畅 17

肾藏精，精舍志，做意志清晰的智慧男人 18

第二章 肝好，身体好，女人更美 19

了解肝脏的阴阳五行 20

中医解读肝的作用 23

女子以肝为先天 27

掌握肝脏的健康信号 29

肝血旺，女人面如桃花 30

调养肝经，丰胸美乳 31

肝开窍于目，养肝才能心明眼亮 32

养好肝脏，指甲红润光又亮 33

抓住养肝的三大关键期 35

肝脏排毒，女人一身轻松 38

第三章 养好肝肾，少生病 39

男人补肾这边看 40

肾不纳气，虚喘的病根所在 40

肾失固摄遗尿多 42

肾气虚，性欲减 44

肾阳不足，引发阳痿 47

肾虚火旺现遗精 50

肾精气亏易早泄 52

肾虚可致前列腺增生 54

女人养肝这边看 56

肝的疏泄异常，易致乳腺增生 56

肝郁化火，月经失调 58

肝气郁结，女人多抑郁 60

肝血不足，贫血诱因 63

失眠注意养肝血 64

肝失疏泄，产后缺乳 66

肝气郁结可致不孕 68

第四章 改掉伤害肝肾的不良习惯 71

男人补肾这边看 72

过度补肾，反而伤肾 72

烟酒不分家，伤肾没商量 74

纵欲过度肾疲劳，精血受损催人老 75

熬夜伤肾精，阳气损殆尽 78

浓茶解酒，伤肾不浅 80

有尿不排，肾病不请自来 82

过咸饮食，久吃伤肾 84

乱用药物易伤肾 87

女人养肝这边看 90

熬夜耗肝血，熬成黄脸婆 90

过量饮酒伤肝脏，女人不再美如花 92

久视伤血，科学用眼 94

不吃早餐伤肝胆 96

乱吃零食对肝无益，窈窕美女提高警惕 97

久坐伤肝，适当运动才能越活越美 98

久行伤肝，爱逛街的女人适当歇歇脚 100

第五章 把好入口关，吃出健康，养好肝肾 101

男人补肾这边看 102

黑色食物补肾好 102

豆类，补肾的天然营养品 105

以脏养脏，男人补肾吃些动物肾脏 106

植物种子，男人养肾的理想食物 108

核桃健脑又养肾 110

韭菜又称起阳草，男人补肾离不了 112

羊肉补肾又助阳，秋冬进食更强壮 114

海参最宜养肾精，滋阴补肾效果强 115

彭医师推荐的养肾食物一览表 116

女人养肝这边看 117

多吃排毒物，为肝减重负 117

青入肝，青色食物养肝脏 118

常吃“酸”，滋肝阴、养肝血 120

食补强于药补，吃肝养肝 123

女人至宝是木瓜，不仅丰胸更养肝 126

乌鸡，女人养肝好帮手 128

葡萄也是养肝宝，滋阴养肝不可少 130

彭医师推荐的养肝食物一览表 132

第六章 传统中医保养肝肾 133

男人补肾这边看 134

足少阴肾经——男人的补肾大药 134

疏通督脉，补益肾气 137

肾开窍于耳，按摩耳朵可补肾 140

足三里穴常按揉，先天不足后天补 143

常按太溪穴，肾脏添活力 145

照海穴常揉，肾火不过头 147

敲打涌泉穴，封精又固泄 149

补肾常用中药材 151

女人养肝这边看 153

足厥阴肝经——女人的养肝大药 153

常按太冲穴，肝火不泛滥 156

常按肝俞穴，为肝脏补元气 158

刺激三阴交穴，调理脾胃养肝血 160

按揉阳陵泉穴，胆好肝自然好 162

养肝常用中药材 165

第七章 起居调养，让肝肾更年轻 167

男人补肾这边看 168

养成深呼吸的好习惯 168

补水，保持肾脏健康的关键 171

冷热水交叉淋浴可强肾 174

热水泡脚，通经养肾效果好 176

肾主唾，吞咽唾液可养肾 178

天人合一，顺应天时养肾脏 180

女人养肝这边看 183

便秘快解决，肝脏负担减 183

每天三梳头，疏通肝经不犯愁 186

提高睡眠质量，彻底放松肝脏 187

有泪就要流，疏肝止怒不离哭 190

顺应天时养肝脏 192

第八章 养生运动为肝肾助力 195

男人补肾这边看 196

提肛运动 196

踮脚运动 198

壮阳健身操 200

练虎戏 201

两手攀足固肾运动 202

推腰、搓腰强身法 204

抖肾运动 205

金鸡独立 206

走“猫步” 207

“吹”字功 208

有助于固肾养精的瑜伽运动 209

女人养肝这边看 212

伸懒腰 212

伸臂翻掌转腰操 213

床上气功 214

“嘘”字功 215

养肝明目手印 216

养肝拍手运动 217

太极护肝功 218

有助于肝气升发的瑜伽运动 220

附录 223

男人补肾小偏方速查 223

女人养肝小偏方速查 227