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第一章 认识自身免疫系统 1

一、免疫系统的抗原与功能 2

1.免疫系统排除侵入机体的抗原 2

2.免疫系统的刺激抗原 3

3.免疫系统的排除抗原 5

二、免疫系统的器官与细胞 7

1.免疫系统的五道防线 7

2.免疫器官骨髓生产淋巴细胞 10

3.免疫场所胸腺形成T细胞 11

4.肠道与脾脏完成免疫反映 12

5.淋巴管与淋巴结进行免疫输送 13

6.T细胞形成抗原免疫功能 14

7.B细胞生产对付抗原的抗体 15

8.NK细胞抗病毒感染和调节免疫系统 16

9.其他免疫细胞的形成与功能 17

三、改善免疫系统的科学与方法 19

1.测评自身免疫力的方案 19

2.调节机体免疫系统物质的方法 21

3.改善机体免疫系统功能的措施 25

第二章 饮食调节免疫系统 29

一、饮食提高免疫力的科学 30

1.提高免疫力的膳食结构 30

2.提高免疫力的主要食物 46

3.提高免疫力的烹调方法 68

4.增强免疫力的食疗配方 72

5.提高免疫力的均衡营养 92

6.提高免疫力的饮食事项 94

二、饮食提高免疫力的主要种类与方法 106

1.摄取蛋白质的数量与方法 106

2.摄取脂肪的数量与方法 108

3.摄取糖类的数量与方法 112

4.摄取维生素的数量与方法 115

5.摄取维生素C的数量与方法 119

6.摄取维生素E的数量与方法 122

7.摄取钙的数量与方法 124

8.摄取铁的数量与方法 125

9.摄取锌的数量与方法 126

10.摄取钾与锰的数量与方法 127

11.摄取镁的数量与方法 128

12.摄取硒的数量与方法 128

13.摄取纤维素的数量与方法 129

14.摄取水的数量与方法 130

15.摄取核酸的数量与方法 131

第三章 运动调节免疫系统 133

一、运动提高免疫力的科学 134

1.运动改善免疫功能的科学 134

2.运动提高免疫力的原则 137

3.运动提高免疫力的注意事项 140

二、运动提高免疫力的主要种类与方法 144

1.运动提高免疫力快速步行法 144

2.运动提高免疫力的健康跑步法 145

3.运动提高免疫力游泳法 146

4.运动提高免疫力摇肢法 147

5.运动提高免疫力捶背法 151

6.运动提高免疫力擦胸法 151

7.运动提高免疫力揉腹法 152

第四章 心理调节免疫系统 154

一、心理提高免疫力的科学 155

1.心理变化能左右免疫系统 155

2.心理锻炼协调免疫功能 156

3.幸福家庭能生产免疫力 160

二、心理提高免疫力的主要种类与方法 161

1.改变脾气暴躁的方法 161

2.克服猜疑心理的方法 162

3.克服偏激心理的方法 164

4.克服嫉妒心理的方法 166

5.摆脱孤寂心理的方法 168

6.驱散抑郁悲观情绪的方法 171

7.治疗焦虑神经症的方法 174

8.防治疑病症的方法 176

9.防治恐怖症的方法 177

10.均衡压力的方法 179

第五章 医药调节免疫系统 181

一、医药提高免疫力的科学 182

1.现代医学提高免疫力的方法 182

2.增强非特异免疫和特异性免疫的方法 183

二、医药提高免疫力的主要种类与方法 185

1.预防接种法提高免疫力 185

2.服用中草药法提高免疫力 188

3.服用人参制剂法提高免疫力 189

4.服用藏药法提高免疫力 190

5.服用蜂胶法提高免疫力 190

6.服用蜂王浆法提高免疫力 191

7.服用灵芝制剂法提高免疫力 192

第六章 生活调节免疫系统 193

一、生活提高免疫力的主要种类与方法 194

1.搓揉脚心法提高免疫力 194

2.干淋浴法提高免疫力 194

3.半身浴法提高免疫力 195

4.现代刷身法提高免疫力 196

5.按摩长寿穴法提高免疫力 196

6.腹式深呼吸法提高免疫力 197

7.科学睡觉法提高免疫力 197

8.克服失眠法提高免疫力 200

9.正确穿著法提高免疫力 202

二、四季提高免疫力的主要种类与方法 216

1.春季提高免疫力的种类与方法 216

2.夏季提高免疫力的种类与方法 219

3.秋季提高免疫力的种类与方法 221

4.冬季提高免疫力的种类与方法 223

三、抵抗非典提高免疫力的主要种类与方法 226

1.综合免疫方法 226

2.饮食免疫方法 227

3.休息免疫方法 231

4.情绪免疫方法 231

5.运动免疫方法 232

6.生活免疫方法 232