初会瑜伽pdf电子书版本下载

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STEP 1 瑜伽的基本动作 1

瑜伽的基础 2

1 大山式 4

2 钻石式 6

3 大字式 8

4 莲花式 10

5 放松式 12

Break 1 100％地尽情享受“此时、此地”吧 14

STEP 2 亲近太阳和月亮的瑜伽 15

问候太阳 18

1 合掌式 20

2 半圆式 22

3 前屈式 24

4 公牛式 26

5 犬俯式 28

6 8点触地式 30

7 猎犬式 32

8 犬俯式 33

9 公牛式 34

10 前屈式 35

11 半圆式 36

12 合掌式 37

Break 2 播种美丽的语言 38

从太阳到月亮 39

问候月亮 40

1 合月式 42

2 沐月式 44

3 半月式（一） 45

4 半月式（二） 45

5 半月式（三） 45

6 拜月式 46

7 悟空式 48

8 直棍式 50

9 潮汐式 52

10 波涛式 53

11 海浪式 54

12 巨浪式 55

13 悟空式 56

14 海浪式 57

15 拜月式 58

16 满月式 59

Break 3 也有觉得“我受够了”，想要退缩的时候 62

STEP 3 向自然界学习的瑜伽 63

1 猫式（一）（伸懒腰） 64

猫式（二） 66

猫式（三）（伸腿） 67

猫式（四）（平衡） 68

2 兔子式 70

3 乌龟式 72

4 鱼式 73

5 眼镜蛇式 74

6 蝗虫式 75

7 骆驼式 76

8 鳄鱼式 77

9 狮子式 78

STEP 4 平衡身心的瑜伽 79

1 拉伸后背式（前屈） 80

2 扭转式 81

3 拉弓式（后屈） 82

4 背立式 83

5 锄地式 84

6 开脚式 86

7 胎儿式 88

8 连续三角形式 90

9 大树式 92

Break 4 人人都能成为想象中的自己 94

STEP 5 呼吸法和冥想法的瑜伽 95

1 燃烧式呼吸 96

2 凉爽式呼吸 98

3 取得平衡的呼吸 100

冥想（脉轮曼陀罗） 102

尾声 104

心情填色图 109

作者介绍 111