练瑜伽就这么简单 31岁小美女的瑜伽塑身心经pdf电子书版本下载

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第一章 『宅女』美人计 从万能的暖身式开始 4

腹式呼吸 4

头部运动 6

腰部运动 9

膝部运动 13

臀部动作 15

脚部运动 17

摊尸式 19

第二章 拒做小土豆 休闲时光的瑜伽练习 26

后视式 26

骆驼式 29

滑翔式 31

海狗式 33

莲花式 35

回眸式 37

侧提腿式 40

变身牛头式 42

韦史奴式 45

鹭鸶式 48

几个以拜日式起的连贯姿势 51

第三章 OFFICE 下午『茶』 打造白领瑜伽丽人 64

腹式呼吸 64

颈肩手式 67

活踝式 71

扭转式 73

坐姿风吹树式 75

前抬平衡式 78

站十字式 81

双角式 84

直立压手式 86

减压松肩式 89

修臀式 91

舒眼式 93

畅鼻式 95

醒脑式 97

活颈式 99

固肩式 102

第四章 主妇不绝望 优雅气质与yoka有关 109

仰头式 109

压腿式 111

三角伸展式 113

缩腹式 115

提臀式 118

卧推手式 120

丰胸式 122

犁式 124

肩倒立式 128

榻式 131

战士式 134

三角转动式 137

第五章 辣妈炼成法 瑜伽帮你重塑曼妙身姿 144

束角式 144

船式 146

牛面式 148

虎式 150

风吹树式 152

蹬自行车式 154

蹲式 156

蛇击式 158

腹部紧缩式 161

幻椅式 162

简易桥式 164

猫伸展式 165

叩首式 167

第六章 减龄从『心』开始 身心合一效果更惊人 173

桥式 173

拔瓦斯式 175

夹腿式 177

兔子式 179

乌龟式 181

背转式 183

单脚肩立式 185

猫憩式 187

鱼式 189

半弓式 192

反转兔式 194

鱼戏式 196

朝圣式 198

悉达瓦鲁普式 200

犁锄屈膝式 202

第七章 愈练愈美丽 杂七杂八小功法 206

人人都爱巴掌脸[瘦脸瑜伽] 206

先丑后美丽[眼睛保健功] 210

瑜伽洁肠法 213

摩天式 214

腰旋转式 216

眼镜蛇扭转式 218

腹部按摩功 219

让他更爱你[强健PC肌] 221