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一、运动对治病健身的意义 1

（一）运动是生命存在的基石 1

（二）运动是增强体质延缓衰老的必由之路 4

（三）运动调节情绪，防治心理疾病 10

（四）运动对特殊人群防病健身的意义 13

二、运动防治现代文明病和疑难病 19

（一）高血压的运动疗法 19

（二）运动防治心脑血管病 22

（三）运动防治肥胖症 28

（四）糖尿病的运动疗法 31

（五）运动抗癌 35

（六）防治颈椎病的运动疗法 38

（七）其他疑难症的运动选择 41

三、运动防治常见病 45

（一）运动防治感冒 45

（二）胃病运动疗法 47

（三）运动防治肩周炎 51

（四）前列腺炎运动疗法 53

（五）运动防治哮喘 56

（六）运动防治神经衰弱 59

（七）关节炎的运动疗法 63

（八）运动防治背痛 66

（九）其他常见病的运动选择 69

四、防治老年病的适度运动 82

（一）防治老年骨质疏松运动疗法 82

（二）运动防治老年痴呆症 86

（三）运动防治老年斑 90

（四）老年人防跌运动法 91

（五）运动防治驼背 93

（六）运动防治老年腰腿痛 94

（七）老年人便秘运动防治法 99

（八）其他老年病运动选择 102

五、运动治病要讲科学 115

（一）要从病情实际出发 115

（二）要因人而异 117

（三）要顺时而变 124

（四）要适量而动 130

（五）要动静结合 134

（六）要科学选择运动场地 137

六、爱运动的长寿老人撷英 139

（一）爱运动的长寿革命领袖 139

（二）爱运动的古代帝王 144

（三）爱运动的世界长寿政要 147

（四）爱运动的古今长寿名人 149

（五）爱运动的中外长寿老人集锦 156

（六）爱运动的长寿抗癌者 164

七、运动祛病健身十注意 168

（一）注意健身器材的安全使用 168

（二）注意更年期不宜剧烈运动 169

（三）注意老年人运动中“九忌” 172

（四）注意防止运动中昏倒 174

（五）注意运动中的不适和扭伤 175

（六）注意运动别以出汗论高低 179

（七）注意室内运动的空气质量 180

（八）注意科学的消除运动疲劳 181

（九）注意运动健身“十不宜” 183

（十）注意运动中意外伤害的防控 192

八、运动是健身祛病的好方法 198

（一）腿部运动诸法 198

（二）手部运动诸法 206

（三）头部运动诸法 212

（四）身体其他部位运动法 221

（五）传统的养生健身运动 229

（六）玩练相结合的运动 240

（七）现代时尚运动法 246

（八）家庭保健运动诸法 257

九、国外健身运动拾珍 262

（一）巴西老人爬行健身 262

（二）澳大利亚人在家里划船 263

（三）俄罗斯人爱学习“中国功夫” 264

（四）美国流行运动简介 265

（五）日本老人爱舞“健康锤” 268

（六）韩国人爱荡秋千 269

（七）英国人跳街舞减肥 270

（八）加拿大人把健身当作享受 271

（九）国外其他时尚运动 271