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第一章 跳高概述 1

1．跳高的起源 1

目录 1

2．跳高技术及纪录的演变 2

3．跳高使用的设备和用具 7

4．跳高的规则 10

（2）试跳失败 11

（3）跳跃高度的选择（有关“免跳”的规则） 11

（1）单腿起跳 11

（4）每次试跳的时间 12

（5）关于指导 12

（6）成绩（决定名次） 12

5．获得跳高成绩的要素 13

6．跳高运动员的特点 14

（1）身体形态的特点 14

（2）身体素质的特点 21

（3）心理的特点 21

第二章 跳高技术 22

1．助跑 23

（1）弧线助跑 23

（2）助跑步数 23

（3）助跑速度 23

（4）起跑方式 24

（5）选择助跑路线 24

2．起跳的准备 26

（2）产生跳跃力的方法 28

（1）有关起跳的课题 28

3．起跳 28

（3）起跳动作的要领 30

4．过杆和落地 30

5．通过统计资料看跳高技术 32

连续图片为古巴运动员索托马约尔的技术 35

连续图片为德国运动员亨克尔的技术 37

第三章 训练的对手 40

1．设定目标 40

3．注意力 41

4．自主性和研究的风气 41

2．计划性 41

5．以优秀运动员为榜样 42

6．日常生活和训练 43

7．建立友谊 43

第四章 跳高训练 44

1．训练内容和手段 45

（1）准备活动和整理活动 45

（2）技术练习 47

②基本动作 48

①背越式跳高的导入 48

③短程助跑和中程助跑的跳跃 50

④全程助跑的跳跃 51

⑤助跑练习 51

⑥其他练习方法 51

（3）身体素质训练 52

①专项身体素质与一般身体素质的考虑方法 53

②肌肉力量训练 53

③爆发力训练（特殊肌肉力量训练） 65

④速度训练 69

⑤其他训练（辅助训练） 75

⑥测控目标 77

（4）心理训练 78

①自我分析 79

②肌肉放松法 79

③影像训练 79

④注意力 81

2．训练计划 81

（1）长期计划（数年的计划） 81

（2）训练的分期 83

（3）年度计划 86

（4）周计划 86

第五章 运动会 89

1．运动会前的训练（调整） 90

2．运动会前饮食的安排 92

3．运动会当天 92

4．比赛中的注意点 94

5．运动会后 96

6．运动会的结果和训练活动的分析 96