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一、养生保健的规律 1

《十叟长寿歌)的启示 1

养生的规律 3

二、运动养生法 7

生命在于运动 7

中老年人适宜参加哪些运动 9

运动使你年富力强 11

谢帕博士谈老年人体育锻炼 16

散步健身法 21

健身跑 27

太极健身法 29

八段锦 33

文易筋经十二势 39

三、气功养生法 44

气功科学谈 44

气功的方法 53

气功的疗效 59

气功答问 61

四、按摩养生法 67

我国的保健按摩有什么特点 67

十二段锦 67

中老年人自我保健按摩十法 71

五、音乐养生法 77

让音乐给你健康——漫谈音乐治疗 77

治疗性乐曲举例 86

催眠助睡音乐——镇静性乐曲 86

松静降压音乐——松弛性乐曲 88

宽心解郁音乐——消虑、解郁性乐曲 91

健脑益智音乐——兴奋性乐曲 93

六、药物养生法 96

人参 96

何首乌 99

银杏叶 100

灵芝 101

枸杞子 102

黄芪 103

冬虫夏草 104

三七 105

五味子 106

女贞子 107

肉苁蓉 107

黄精 108

党参 109

刺五加 110

菟丝子 111

鸡血藤 111

核桃 112

白木耳 113

鲍鱼 114

[附]多种维生素 115

中老年人健脑措施10条 116

七、精神卫生 116

运动使你精神健康 120

八、睡眠卫生 126

健康睡眠有什么重要性 126

怎样才算是健康的睡眠 127

心境对睡眠有什么影响 128

合适的环境能助安睡 130

怎样使身心松弛容易入睡 131

九、皮肤和头发的保健与护理 133

皮肤的保健与护理 133

头发的保健与护理 139

中老年人如何选用护肤品和护发品 141

十、中老年人几种常见慢性病的康复方法 147

高血压病患者的康复 147

冠心病患者的康复 157

慢性阻塞性肺气肿患者的康复 166

糖尿病患者的康复 175