14天特效减肥瑜伽pdf电子书版本下载

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YOGA 14天特效减肥瑜伽Part 01　享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身计划风靡全球的瘦身运动——瑜伽瑜伽——最自然的瘦身妙法 8

快速消脂的四大运动秘诀 11

天瑜伽减肥全攻略有效瘦身第一步：制订你的减肥目标 12

有效瘦身第二步：量身设计减肥计划 14

至关重要的热身练习 16

Part 02　超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪神奇呼吸法，塑造不易发胖的体质腹式呼吸 18

胸式呼吸 19

完全式呼吸 20

静态瑜伽坐姿，同样能消耗惊人热量简易坐 22

金刚坐 23

吉祥坐 24

至善坐 25

半莲花坐 26

全莲花坐 27

正确的瑜伽躺姿，为你塑造完美身材躺卧式 28

躺姿修长伸展法 30

仰卧扭腰式 31

Part 03　快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然集中燃烧脂肪八式拜日式 34

骆驼式 38

风吹树式 40

腰躯转动式 41

头倒立式 42

蝗虫式 43

圣哲玛里琪一式 44

肩倒立式 46

着重塑造曲线七式跪式背部舒展 48

扭背单腿背部伸展式 51

跪姿舞蹈式 52

下半身摇动式 54

毗湿奴式 55

舞王式 56

展臂后屈式 58

Part 04　消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习脸部犁式 60

叭喇狗式 62

狮子式 64

叩首式 65

站立前屈式 66

双角式 67

颈、肩部鱼式 68

塌式 70

肩旋转式 72

前伸展式 73

鸵鸟式 74

蛇王式 75

胸部鸽子式 76

云雀式 78

坐山式 80

展胸后仰式 81

背部吉祥式 82

蜥蜴式 83

眼镜蛇式 84

球上车轮式 85

单腿背部伸展式 86

手臂鸟王式 88

牛面式 90

固肩式 91

鹤禅式 92

前臂旋转式 93

腰部三角扭转式 94

三角伸展式 95

加强侧伸展式 96

两侧摇摆式 97

腹部战士三式 98

磨豆式 100

船式 102

球上仰卧起坐 103

弓式 104

V字式 105

臀部后抬腿式 106

跪立式 108

虎式 109

桥式 110

猫变式 112

狗变式 113

大腿坐角式 114

踩单车式 116

树式 117

半弓式 118

剪刀式 119

神猴哈努曼式 120

卧蝶式 121

新月式 122

鹭式 123

膝盖半莲花站立前屈式 124

站立单腿抱膝式 126

幻椅式 127

小腿靠椅式 128

顶峰式 130

半脚尖式 131

足部与踝部脚部练习 132

八字扭转式 134

鸭行式 135

附录　精选减肥瑜伽食谱 135

01　瘦身菜品糖醋青椒 136

五彩茭白 137

黄瓜炒木耳 137

清炒油菜 138

西芹炒百合 138

清炒苦瓜 139

02　消脂汤粥冬瓜芥菜汤 139

菠菜汤 140

菊花鱼片汤 140

绿豆薏仁粥 141

紫菜海带瓜片汤 141

山楂水 142

03　纤体主食印度香米饭 142

番茄山楂粥 143

核桃粥 143