健美运动pdf电子书版本下载

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健美运动的概述 5

一、简史 5

二、比赛的方法 8

三、特点 9

健美运动对人体的作用 11

一、发达肌肉，增大肌力 11

二、改善和提高循环系统的机能 12

三、提高呼吸系统的机能水平 13

四、促进消化机能 14

五、提高中枢神经系统的机能水平 15

练健美要注意的有关事项 17

一、做好准备运动 17

二、要循序渐进 17

三、动作要准确 19

四、注意做放松运动 20

五、注意卫生和饮食 20

六、防止受伤 21

七、要掌握好练习时间 23

八、注意检查锻炼效果 23

九、注意握杠方法 24

发展各部肌肉力量及其方法 27

一、胸部 27

二、背部 35

三、臂部 48

四、腿部 67

五、腹部和颈部 81

有关训练中的几个问题 92

一、动作的组数和次数 92

二、训练次数的安排 93

三、强度与密度 95

四、从大动作到小动作 96

五、交替练习和分段练习 97

一项新的竞赛--力量举重 101

一、这项运动的由来 101

三、对肌肉的作用 104

四、规则简介 104

二、锻炼方法 108

五、选材 109

附：器材名称 114