撑竿跳高pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

撑竿跳高PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

目录 1

第一章 撑竿跳高的技术 1

1．撑竿跳高的特点 1

（1）撑竿跳高的历史背景 1

（2）撑竿跳高的专业术语 8

（3）撑竿跳高的器材和规则 9

①撑竿 9

②插斗 9

④撑竿跳高架 10

③海绵坑 10

⑤服装 12

⑥助跑标志 12

⑦横杆的升高方法 13

⑧跳跃失败 13

（4）决定成绩的主要因素 14

（5）速度和成绩的关系 15

（6）握竿位置与成绩的提高 18

2．跳跃技术 20

（1）持竿 21

（2）助跑 23

（3）插穴 25

（4）起跳 27

（5）悬垂 28

（6）摆体与后仰（举腿） 29

（7）伸展与转体 30

（8）过杆 31

第二章 撑竿跳高的指导 38

1．对初学者的指导 38

（1）入门期运动员的训练 38

（5）对初学者的阶段性训练（之一） 39

（4）技术学习（参照技术训练） 39

（3）撑竿 39

（2）设施与器材 39

（6）对初学者的阶段性训练（之二） 42

（7）对初学者的阶段性训练（之三） 47

2．对初学者的10个忠告 51

第三章 技术的提高与训练 53

1．提高成绩的决定因素 53

2．训练的基本要素 54

3．肌力与速度的强化 58

（1）肌肉爆发力的提高 58

②强度的决定方法 59

①强度 59

〔负重训练〕 59

（2）最大肌力的训练 59

③超负荷原理 60

④逐渐增加负荷 61

⑤开始训练 62

⑥金字塔法 62

⑦错误的强制次数 63

⑧消极的动作 64

⑨超次数训练 64

（3）青少年运动员（青春期前）在肌力训练当中的注意事项 65

②青少年运动员柔韧性的保持和提高 67

①青少年运动员精神训练的开始 67

（4）训练内容的选择 69

①一般训练 69

②身体各部位的训练 70

③专门训练 73

④跳跃练习 75

⑤初学者常见的缺点 76

⑥初学者跳跃训练计划示例 76

⑦休息时间与训练质量的关系 77

（5）训练时的注意点 78

（6）助跑速度的强化 78

③专项速度的提高 79

①耐乳酸能力的强化 79

②绝对速度的提高 79

④助跑训练（持竿进行） 80

4．撑竿跳高所需的训练 80

（1）基础体力 80

①腹肌群的强化训练 80

②背肌群和腰肌群的强化训练 84

③以肩为中心的肌肉强化训练 88

④腿部肌群的强化训练 92

（2）专项力量的强化 93

①持竿做助跑速度训练 93

②撑竿跳高中必要的速度训练 98

③起跳能力训练 100

（3）利用撑竿学习基本技术 105

（4）摆体倒立的分解训法练 109

5．技术的完成 113

①部分技术训练 114

②全程助跑训练（摆体到腾跃全过程的训练） 114

③做训练记录 117

④准备比赛的基本事项和战术 118

6．心理素质训练 121

7．关于撑竿 132