产后健康与形体重塑pdf电子书版本下载

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目录引言 5

1　整体健美怀孕后 10

运动的类型 12

有氧运动的选择 14

强壮身体 16

怎样做增强运动 18

柔韧性 20

乳房和运动 22

睡眠和健康 24

如何获得更充足的睡眠　 26

宝宝怎么办 28

运动的服装 30

器械 32

2　饮食孕期营养 34

良好营养的目标 36

哺乳和饮食 38

吃得健康 40

维持能量 42

减轻体重 44

战胜贫血 46

强健骨骼的食物 48

3　形体重塑你的锻炼计划 50

热身与放松 52

上身伸展运动 53

下身伸展运动 54

做完以后 56

脂肪消耗运动 58

手臂运动 60

肩部和胸部运动 62

上身运动 64

腿部和臀部运动 66

腿部内外侧肌肉运动 68

站立练习 70

静脉曲张 72

4　让腹部恢复平坦产后的变化 74

腹肌增强运动 76

仰卧起坐 78

锻炼腹斜肌 80

更多的腹部运动 82

腰背部、颈部和肩部运动 84

背部增强运动 86

背部伸展运动 88

5　体内问题骨盆底肌肉 90

骨盆底肌肉运动 92

性健康 94

特殊病症 96

剖宫产术后 98

外阴切开术后 100

6　情感适应产后的心情 102

调整生活方式 104

运动怎样改善心情 106

产后抑郁 108

放松技巧 110