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前言 1

内容简介 1

上篇　危机篇第一章　管理者的心脏危机 3

汉斯的身体状况 3

体检结果敲响健康警钟 7

心脏病发，抢救窒息的汉斯 12

我们无意中对心脏造成了伤害 19

今天开始，心脏不再是定时炸弹 31

七条心脏危机事实 45

肥胖相关问题解答 48

第二章　管理者的肠道危机 63

伊莎贝拉的身体状况 63

肠道息肉蚕食身体能量 66

恢复肠道健康的“急救箱” 72

引导家人拒绝危害身体的食物 75

营养师的膳食指导 78

今天开始，不让肠道成为癌症隐患 86

膳食营养问题解答 90

第三章　管理者的痛风危机 103

法迪的身体状况 103

痛风瞬间击倒强壮身躯 106

有助于治疗背部疼痛的瑜伽练习（附图） 112

有效的延年益寿练习（附图） 122

令人活力四射的瞬间耐力训炼 128

耗时短、见效快的办公室锻炼法 142

体育锻炼问题解答 144

第四章　管理者的中风危机 163

雷切尔的身体状况 163

激动引发脑淤血 167

认知中风从了解大脑开始 171

捍卫脑健康 176

雷切尔的恢复健康行动计划 181

不要待病发方知珍惜 182

大脑相关问题解答 184

第五章　管理者的抑郁危机 189

米格尔的身体状况 189

让人陷入抑郁的推手 195

解放心灵，学会如何思考人生 198

今天开始，让大脑投射快乐影像 206

抑郁相关问题解答 219

下篇　方法篇第六章　管理者控制情绪的方法 225

了解大脑内部的情感活动 226

减少遗憾的最佳策略 227

不要相信大脑永远会如实地反映世界 236

视生活为课堂，万物皆信息 237

职场减压的有效途径 240

不用健康身心铺就升迁之路 241

六个护眼小练习 242

第七章　管理者恢复活力的方法 245

缓解脑疲劳的最佳方法 246

有助于在繁忙中获得平静的祈祷文 252

恢复大脑活力的交替鼻息法（附图） 255

战胜情绪低落的绝佳策略 257

第八章　管理者营养调理的方法 263

指导糖尿病防治的食物生糖指数表 263

18种有保健功能的常见食物 266

一站式健康购物清单 276

营养品的介绍和选择提示 277

营养贴士 284

远离快餐 286

营养状况自我评估测试 288

结语 293

成功地管理自我 293